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骑自行车也是糖尿病患者运动疗法的最佳项目之一

2018-07-16 来源:佑道降糖达人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:由于骑自行车具有多方面的保健作用,因而以它为手段来减肥的人数与日俱增。以美国为例,根据《美国新闻与世界报道》披露,美国有2000万人用骑自行车来健身、减肥,并且人数逐年大幅度增加。

由于骑自行车具有多方面的保健作用,因而以它为手段来减肥的人数与日俱增。以美国为例,根据《美国新闻与世界报道》披露,美国有2000万人用骑自行车来健身、减肥,并且人数逐年大幅度增加。有资料证实,世界各国各种职业人员中,邮递员的寿命最长,其原因主要是他们在骑自行车传递信件的同时锻炼了身体,改善和提高了心肺功能,增进了健康,强壮了体质。

骑自行车能健身减肥,原因就在于它是有氧的周期性运动项目,消耗的热能多,减少体内脂肪含量显著。国外有人对骑自行车的耗热量测定得出:平均速度10千米/小时,消耗热能为1130kJ;12千米/小时为1380kJ;16千米/小时为1675kJ;20千米/小时为2300kJ。现代运动医学观察表明,一个身体肥胖的人,如果每天能坚持用中等速度骑车5公里,一年就能减少体内脂肪9kg。由此证明,坚持骑自行车,减肥效果显著。所以,骑自行车也是糖尿病患者运动疗法的最佳项目之一。

保健操体育疗法还可以选用糖尿病保健操,此体操分为8节:

保健操第一节:一般病人小步快走3~5分钟(每分钟100~120步),重病人步速可慢些。走时用鼻呼吸,前1、2步吸气,中3~6步呼气,后7、8步间歇。脚步宜放松且有弹力,大腿带动小腿,上体保持正直。

保健操第二节:分别用足尖、脚跟、足内侧和足外侧各步行2分钟,同时两臂侧举,手指交替屈伸,手腕前后绕行。

保健操第三节:两足分立,与肩同宽,两手自然下垂,然后两臂侧举,两前臂用力向内侧、外侧绕环旋转,重复5、6次。

保健操第四节:两足分立,与脚掌同宽,两臂放于体侧。两腿缓慢下蹲,深吸气,两手抱膝,呼气,两膝向左、向右各旋转5、6次。

保健操第五节:坐在地上,两脚尽量向体侧分开。上体缓慢地向右侧屈体,吸气;然后两手尽量碰触右脚尖,呼气。还原后,再向左侧屈体,动作相同,重复4、5次。
 

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