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散步是糖尿病人简便易行的锻炼方法

2018-07-16 来源:佑道降糖达人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:散步就是不拘形式、闲散、从容地踱步,这是一种全身运动。闲散的缓步行走,四肢自然协调地动作,可使全身关节筋骨得到适度运动,锻炼肌肉,强健腿足。

散步就是不拘形式、闲散、从容地踱步,这是一种全身运动。闲散的缓步行走,四肢自然协调地动作,可使全身关节筋骨得到适度运动,锻炼肌肉,强健腿足。散步可通过增加腿足的血液,有节奏地舒缩双腿的肌肉,促进全身血液循环,改善心脏功能,调节内脏功能的平衡,促进新陈代谢,减少脂肪蓄积。散步也可以消除大脑疲劳和神经的紧张,使情绪轻松畅达,是一种简便易行的锻炼方法,也是大多数女性尤其是中老年人喜欢的健身项目。

中速健身走:中速健身走,即普通步。每分钟90~120步(每小时4~4.5km)。

快速健身走:快速健身走,即快步走。每分钟120~140步(每小时5~7km)。

健身走的速度,取决于自己的健康状况,可快可慢,或者不快不慢的中速行走,如身体条件可以,尽可能快速行走。刚开始健身走时,以慢速为宜,锻炼2周后可采取中速,第4周后可采用快速。每次健身走,最好匀速进行。

健身走的基本要领,是走路时要昂首挺胸,眼视前方,双肩放松,直腰收腹。走路时要脚跟先着地,通过脚跟过渡到全脚掌,然后至脚尖蹬地,而后再迈动另一只脚向前。行走时要双臂前后摆动,身体稍前倾。

健身走能减少心血管疾病和脑卒中等病症,能有效提高心肺功能,增强肌肉和骨骼强度,降低血糖、血脂和胆固醇,正常地消耗身体热量来控制体重。此外,健身走还能提高人的智能,有益心理健康。

健身走每天30~60分钟,距离2000~3000m,每周应不少于5次。

健身走要在饭后休息半小时到1小时再进行。我国民间有”饭后百步走,活到九十九“的养生之道。然而,近年国外医学研究表明,饭后静坐或卧床休息半小时再活动有益健康。其理由有两点,一是饭后食物集中胃内,需要充分的消化液和血液来帮助消化,此时适当休息,全身血液就能较多地集中到胃里使胃能很好地消化食物,反之,则影响消化;二是胃肠消化液在食物的条件反射下才能大量分泌,如果饭后立即活动,会使胃肠蠕动加快,将没有充分消化的食物过快推入小肠,即影响消化液的分泌,又增加了小肠的负担,食物中的营养成分得不到充分消化和吸收。在世界上平均寿命最长的日本人,就有饭后静坐或小睡的习惯。
 

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