您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 运动治疗 > 糖尿病人有氧运动

糖尿病人有氧运动

2018-07-16 来源:佑道降糖达人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:要达到较好的健身效果,有效地消耗脂肪,还应保证足够的运动时间。国外学者提出有氧代谢运动的时间,即持续保持理想的运动中心率的时间,至少要维持12分钟。

要达到较好的健身效果,有效地消耗脂肪,还应保证足够的运动时间。国外学者提出有氧代谢运动的时间,即持续保持理想的运动中心率的时间,至少要维持12分钟。如果不最低限度地不停顿地持续运动12分钟,那就不能是有氧代谢运动。假如每次运动6分钟,做2次,合起来12分钟的运动能否达到有氧代谢运动效果?回答是否定的。在新陈代谢这个意义上讲,6分钟的意义很小,因为运动开始后的几分钟,心率达不到理想的运动中心率,时间过短,消耗的能量较少,达不到消耗脂肪的目的。因而,为了达到与12分钟运动相同的效果,必须延长运动时间,使运动过程中有氧代谢时间即维持理想运动中心率的时间足够长。跳绳快跑走原地跑慢跑骑自行车旅行跳跃越野滑雪固定式自行车上下凳子划船滑冰跳舞游泳所以,有氧代谢运动的原则是以心率达到理想的运动中心率起,持续运动12分钟。

也许有人会问:把心率提高到理想的运动中心率后,继续维持这个中心率进行12分钟运动效果的话,进行24分钟或48分钟运动效果不是更好吗?回答是肯定的。时间愈长,效果愈好,但是从实践看来,12分钟以后收效增长较小,12分钟与24分钟、48分钟的意义接近,所以对于一般人来说,不要采取减少运动次数、延长运动时间的方法。

还有一点要注意:运动的前后一定要做一些准备和整理运动,以调整自己的心理状态。简单地伸展一下身体,活动活动四肢,以极慢的速度进行将要进行的运动,就是这项运动的准备活动,也是这项运动的整理运动,对多数人来说,一般3~5分钟就够了。适宜的准备和整理活动,可有效地提高对运动的适应性,减少疲劳及运动中对肌肉的拉伤,防止意外。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝