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糖尿病人要有氧代谢运动

2018-07-16 来源:佑道降糖达人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:简单地讲,”有氧代谢运动“是一种稳定持续的,使肌肉需氧量不超过心脏和血液可供给量的运动,肌肉内能量物质的代谢功能均在有氧条件下进行,氧化彻底、供能充分。

简单地讲,”有氧代谢运动“是一种稳定持续的,使肌肉需氧量不超过心脏和血液可供给量的运动,肌肉内能量物质的代谢功能均在有氧条件下进行,氧化彻底、供能充分。这种方法既费力还不过分吃力,比其它运动更能调整肌肉的状态,是增强肌肉及去除皮下脂肪的最有效方法。表15-1列举了一些有氧和非有氧代谢运动项目。

有氧代谢运动非有氧代谢运动断续的运动持续时间短运动强底底的运动快跑/慢跑网球举重高尔夫球

有氧代谢运动并不是依照运动的剧烈程度而定的,缓慢运动并不一定是有氧代谢运动,剧烈运动也不一定是非有氧代谢运动。较为缓慢的运动通常不需要消耗大量的热能,达不到较好地动用体内脂肪燃烧的程度,而过于剧烈运动时,对能量要求大,而机体葡萄糖的有氧分解满足不了热能需要,要进行无氧酵解,它的分解速度快,短时间能产生大量的能量物质(ATP),但葡萄糖氧化不彻底,会产生大量的中间代谢物质如乳酸,乳酸不仅使肌肉产生酸疼,还可影响脂肪的分解供能,脂肪燃烧分解不充分而变成酮体,部分随尿排出。运动后,乳酸、酮体等物质仍然参与糖、脂肪的合成代谢,故而真正消耗掉的脂肪并不多。同时,剧烈运动时,能量需要量大,机体还会分解肌肉中的氨基酸,蛋白质被消耗,产生的毒物增多,对人体有害,合成蛋白质的原料减少,会使肌肉萎缩。所以,剧烈的运动不是一种单纯的减肥运动,尽管运动使体重降低,对人体而言,是一种消耗性运动,其结果使体力下降达不到真正的减肥效果。有氧代谢运动,能够较好地保证脂肪、糖类物质在有氧条件下充分分解产热供能,脂肪燃烧充分,分解彻底,能很好地达到减肥强身的目的。

那么,如何保证机体供能在有氧条件下进行呢?也就是怎样运动才是有氧代谢运动呢?一般认为,要使锻炼者的运动强度不太剧烈,始终保持呼吸供给的氧气保证运动所需,要使肌肉在有氧的环境中运动供能,就要求运动时心率保持在一定的水平上。实验证明:在人体最高心率的80%时,能保证肌肉运动及糖、脂肪分解均在有氧的条件下进行;超过80%,氧气供应不足,发生无氧酵解。所以,80%最高心率是一个很重要的指标,有人称之为”理想的运动中心率“。
 

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