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糖尿病人的“休息式”锻炼

2018-07-14 来源:佑道降糖达人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:出现热、胀、麻的感觉。站桩时,注意力要集中在自己的躯体上,在手臂部位可以体会到热、胀、麻的感觉。上述感觉只要有其中的一种或者两种就可以了。

休息式:在站立时没有特别的要求,可自由自在,如同休息,以上各种方式可以交替进行,甚至可坐可卧,以舒适为度。

第一阶段:出现热、胀、麻的感觉。站桩时,注意力要集中在自己的躯体上,在手臂部位可以体会到热、胀、麻的感觉。上述感觉只要有其中的一种或者两种就可以了。接着进一步体会这种感觉。要在此基础上将热、胀、麻引导到前臂、上臂、肩背、胸、腹、腰、腿、足。

第二阶段:身体轻松的感觉。在此时全身的感觉可能尚不均匀,一般是上身比较明显,下半身则要差一些,此时要将注意力放在下半身,体会热、胀、麻的感觉,使全身的感觉达到均衡,也可以是热、胀、麻感由两足向上延伸,并上下结合,达到全身感觉的均衡。这样自己脑子里的杂念就明显地少了,感觉轻松舒适、安逸欢乐、物我相忘的境界。

第三阶段:又称浑圆阶段。这是站桩的高级阶段。在此阶段只要稍微一用注意力,周身即有暖流通过。并结合想象,感到自身是位于星空夜静、空气清新的草原和幽谷之中,或者自身处于绵绵细雨之中,小雨轻落头顶徐徐而下,直到足跟。也可以想象自己在碧波荡漾、温度宜人的湖水之中,也可以独立于一望无际的大海边,并有微风吹拂等等。

练习时思想要安静,精神放松,注意力集中使全身轻盈浑然,想象全身的气血流畅于各经脉之中。

在练习中出现前后左右摇动,轻者可以任其自然,严重者可以暂时停止练习,或者将两足的距离加宽,以增加稳定的程度。

初练习时,往往两腿酸胀不舒服,这是正常现象,要注意在开始练习的时间不宜过长,半小时即可,要循序渐进。

女性的月经期应停止练习。

3.养成良好的睡眠习惯许多学者认为,我们的睡眠问题都起因于睡觉的坏习惯。如果说坏习惯让我们睡不好,那么反过来只要养成好习惯就会睡得好。
 

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