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糖尿病人精神放松法运动

2018-07-14 来源:佑道降糖达人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:重复念叨一个具有抚慰作用的词,如“平静”、“安宁”,或者重复念叨一个没有多少象征意义的词,如“呼吸”、“大地”、“笑”。呼气的时候脑子里想着这个词儿,或者想着一个具有镇静作用的声音,如“啊”。

糖尿病精神放松法运动可以清除你思想中的包袱、焦虑和忧愁。

具体步骤如下:

(1)任凭头脑中涌现各种意念,任凭这些意念自由串联。

(2)任何意念重复出现时,要加以制止,低声而坚定地说个“不”字。

(3)闭上双眼,想象一个宁静的景色,比如晴朗湛蓝的天空、宁静幽蓝的大海,或者任何不带喧嚣成分的物体。

(4)努力把意识集中到呼吸上来,留心其自然节奏。

(5)至此直感到平静安宁。重复念叨一个具有抚慰作用的词,如“平静”、“安宁”,或者重复念叨一个没有多少象征意义的词,如“呼吸”、“大地”、“笑”。呼气的时候脑子里想着这个词儿,或者想着一个具有镇静作用的声音,如“啊”。

(6)保持脸颊、眼圈和额头肌肉放松,使额部产生凉爽的感觉。

4.快速放松法这个练习并不能代替深度肌肉放松,但却可以作为一个辅助练习,使你感到全身轻松,并防止头痛和其他症状。只要有3分钟的时间,无论何时何地,都可以做这个练习。

具体步骤如下:

(1)打断你的思绪,暂时不要去想周围的事物,将注意力集中到呼吸上。由腹部深吸两口气,慢慢地呼气,同时告诉自己:我现在已经非常轻松。

(2)仔细地审视一下你身体中感到紧张或不适的部位:①用心去找一下存在于你的小腿、大腿和臀部的疲劳感,然后将之赶出体外;②再用心去搜索一下胃部、胸部和背部的疲劳感,想象中让这些感觉随着呼吸缓慢地飘出体外;③现在再检查一下肩部、脖颈、下颏、双眼和前额,让紧张感慢慢融化,使轻松感如涟漪般流过全身。

(3)花15分钟的时间运用想象温暖你的手,感到一股轻松的暖流随意地流过你的指尖,使它们越来越温暖。

(4)找出一个令人愉快的想法、形象、记忆或是感觉,用几秒钟的时间与之共存。

(5)再做一次深呼吸,就可回到你原来的活动中。

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