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糖尿病人运动强度宜适当!

2018-07-14 来源:佑道降糖达人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大家都知道这样一个公式,运动量一运动强度×运动时间。糖尿病患者的运动疗法也适用于这个公式。

大家都知道这样一个公式,运动量一运动强度×运动时间。糖尿病患者的运动疗法也适用于这个公式。运动量过小,达不到运动疗法的效果,然而运动量过大则会使血糖大幅度波动,导致病情恶化。当然运动强度的确定是关键因素之一,因为个体差异的存在,运动强度可根据病人的具体情况:运动后的心率、能量消耗情况、耐受能力、病人的反应等灵活掌握。运动强度的计算和测定方法并不单一,我们一般根据运动时相应的心率数对该运动的相对强度做出判断:基础心率+80%为强度运动,基础心率+(40~60)%为中度运动,基础心率+20%为轻度运动;还有一种判断标准是根据运动中脉率,相当于最大耗氧量的60%来确定。对一般糖尿病而言,有效运动强度为40%~50%。

对于一个健康人,他不存在任何损伤,也没有使用某些降压药物,心脏可能搏动得慢一些。经医生对比共同检查一下,假如心脏跳动并未减慢,心率则不能称为衡量运动强度的理想指标,这时可以以自己感到中等程度费力的标准锻炼。所谓中等程度,就是既不太费力,也不太轻松,在锻炼时,能够自由说话。可能出现的运动过强的几种表现为:

(1)锻炼时不能轻松说话,甚至说不出话来。

(2)脉搏超出了要维持的数值。

(3)锻炼时的难度较强或非常强。

具体来说,糖尿病患者的耐力运动,一般应持续15分钟到60分钟,达到适宜心率5分钟以上为宜;医疗体操、太极拳持续时间,可视具体情况而定。

糖尿病患者的定期检查很重要,这有助于监控病情的发展,为药物的使用提供依据,增加药物的疗效,减少不良反应,比如低血糖等。如果检查发现并发症就可及时治疗。定期检查血糖,并根据血糖含量调整胰岛素的用量,这是控制糖尿病的主要方法,也是最可靠的方法。
 

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