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糖尿病人的健身球运动对高血压确有治疗效果

2018-07-13 来源:唐无忧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:即双球在手指根部横向的互相跳跃、上下转动的方法。拇指用力把一球挤向另一球,使另一球上升到该球上面,垂直后再用中指、食指把它向食指根部拔下,使二球横向互换位置,也可向相反方向跳转。如此循环往复,不停跳越。

糖尿病人的健身球运动对高血压确有治疗效果

横向跳转法

即双球在手指根部横向的互相跳跃、上下转动的方法。拇指用力把一球挤向另一球,使另一球上升到该球上面,垂直后再用中指、食指把它向食指根部拔下,使二球横向互换位置,也可向相反方向跳转。如此循环往复,不停跳越。

带音节旋转法

即在双球旋转中有节奏地发出带上音节的相互碰撞声。在掌握离心旋转的基础上可以学习此法。先练习转圈,找出一个碰撞响声,继而再找二声、三声的碰撞点,反复练习,便能得心应手地掌握带音节旋转,增添锻炼的乐趣。

多球带转法

有“四球转三带一”、“五球转四带一”等方法。即三个或四个大球托在掌心,上面再放一个小一号的健身球,该球依靠下面三个球或四个球平行旋转力量的带动而出现自转,如同“大轮带小轮”一般。此法难度较大,且要一定的基本功和较大的指力、腕力和臂力。

自由多变法

即指各种技艺娴熟后,锻炼健身球的方法自由多变,随心所欲,不拘一格。不少健身球高手左右两手玩球的个数可以不同,双手锻炼的方法常常各异,双手的锻炼方法往往变幻莫测,出神入化。

初练健身球的高血压患者,应注意以下事项:

(1)在选择健身球品种时,应以保定空心健身球为佳,不宜选用自制实心铁球及石球,这两种过重过凉,不利于肢体远端小动脉痉挛的缓解、血管的扩张和血压下降。初练健身球的高血压病患者,择球应根据自己手掌大小、手力强弱来选择适合的球,一般先从小号健身球(球体直径45毫米、每副重量400克)或袖珍健身球(球体直径40毫米、每副重量250克)开始锻炼,等指力、臂力提高后再改用大一号的健身球。

(2)运动量应循序渐进,可根据自己的体力状况和原来是否经常参加运动来决定,运动时间逐渐增加,运动量逐渐增大,旋转速度可随着熟练程度而自行增快,但不宜过快,一般可保持在每分钟60~80次左右。

(3)锻炼健身球时应全身放松,精神要愉快。手指旋转健身球时的握球松紧要与手指的伸展、屈曲动作相配合。即当两只健身球在手中旋转到横向平行时,手指屈曲用力握球;旋转到纵向排列时,手指逐渐伸展放松,这样一紧一松的旋转有利于血管扩张、血压下降。

(4)左右手并用,双手应频繁地交替旋转,使左右手的活动能力协调发展,使整个锻炼过程轻松自然,松紧相兼。

(5)运用健身球防治高血压病,必须有恒心和耐心,坚持不懈,持之以恒,日久才能收效。采用健身球疗法,一般需要半年以上方可见效。

 

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