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糖尿病人的散步疗法!

2018-07-13 来源:唐无忧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:散步是一项简单而有效的锻炼方式,是一种不受环境、条件限制,人人可行的保健运动。大量临床实践表明,散步也是防治高血压的有效方法。

散步是一项简单而有效的锻炼方式,是一种不受环境、条件限制,人人可行的保健运动。大量临床实践表明,散步也是防治高血压的有效方法。

其优点是不易受伤,动作柔和,特别适合于老年人及肥胖人。

散步运动,几乎对所有的高血压病患者均适用,即使高血压病伴有心、肾、脑并发症者也能收到良好的治疗效果。

散步时间可选择在清晨、黄昏或睡前进行,每天1~2次,每次10~30分钟。

在空气比较清新的户外进行轻松而有节奏的散步,能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松,可促进血液循环,缓解血管痉挛,促使血压下降,并可减肥、降血脂,减少或延缓动脉粥样硬化的发生;散步可消除疲劳,促使心情舒畅,缓和神经、肌肉和血管的紧张,是一剂良好的镇静剂,能直接或间接地起到降低血压作用。

散步又称为慢走,分为慢速、中速、快速三种:

(1)慢速:每分钟60~70步。

(2)中速:每分钟80~90步。

(3)快速:每分钟90步以上,每小时步行4千米。对于合并心、脑、肾病变的高血压病患者,选择快速散步应慎重。

散步的同时可进行有节奏的摆臂扩胸动作,以增加胸廓活动,调整呼吸。

登楼梯疗法

平时很少登楼的人,偶尔登楼,到三四层就常感到胸闷心悸、气喘吁吁;而经常爬楼梯的人,上楼时步履轻健,一般不会出现气喘胸闷,这是因为经常爬楼梯可使心肺功能得到增强的缘故。爬楼梯也是锻炼身体、防治高血压的好办法。

据资料记载,爬楼梯时消耗的热量比静坐多10倍,比散步多3倍,比打乒乓球多1.3倍。沿着6层楼的楼梯爬2~3次,相当于平地跑800~1500米的运动量。经常爬楼梯,不仅能提高下肢关节功能、肌肉的收缩和放松能力,还可加速全身血液循环,改善心肺功能,促进组织器官的新陈代谢,增强人体免疫力,提高抗病能力。通过爬楼梯,还能降低血脂、减肥、调节大脑皮质功能,有助于高血压患者血压的下降和头晕头痛、失眠等症状的改善。

在爬楼梯前要先活动一下踝、膝关节,避免扭伤,宜穿有防滑作用的软底鞋,不可穿皮鞋或高跟鞋;要根据每个人的身体健康状况选择爬楼梯的方法,要做到循序渐进,由慢到快,不可急于求成。爬楼梯时应以慢速为宜,一般以中等强度、不感到非常吃力和紧张为好;每爬1~2层楼梯可在转弯的平台上稍停片刻。坚持长期爬楼梯,有利于高血压的降低,并可以预防冠心病。高血压、冠心病患者开始登楼锻炼时,应以慢速度为宜,每天1~2次,每次锻炼时间控制在15~20分钟内,以感觉周身发热、稍微出汗即可。运动锻炼的时间不应在饭后或临睡前进行,最佳时间应选择在每日早饭前、上午9~10时、下午4~5时。在爬楼梯时还要做到身心结合,脚到眼到,不可分心,以防发生意外事故。

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