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糖尿病人的散步疗法

2018-07-11 来源:唐无忧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:饭后步行对控制血糖是一种最安全、简便和最能持久的运动疗法。实验证明,以每小时3000米的速度步行,每分钟约要行走90~120步,机体代谢率可提高48%。

饭后步行对控制血糖是一种最安全、简便和最能持久的运动疗法。实验证明,以每小时3000米的速度步行,每分钟约要行走90~120步,机体代谢率可提高48%。这样行走对于糖尿病患者控制血糖十分有益,行走时间应在饭后,每次行走15~20分钟,或根据个人情况适当延长。散步又是一种天然的镇静剂和心理调节剂。精神压力过大,会使心率加快、血压上升、肌肉紧张、血糖升高,不利于糖尿病控制;而每天坚持散步15分钟,可使情绪变得稳定,消除精神压力。行走是一种负重锻炼,它可以减缓骨质损失,甚至能促进其增长,是防止骨质疏松的一种很好的锻炼方法。散步有助于饮食物的消化吸收,并可通过促进胃肠运动而使排便正常。散步的场地一般以平地为宜,尽可能选择空气清新、环境幽静的场所,如公园、操场、庭院等。散步时最好穿运动鞋或旅游鞋,衣服要宽松合体。脚有炎症、感染或水肿时应积极治疗,不宜散步。行走的速度、距离和时间可根据各自的情况而定,不要机械仿效,原则是既要达到运动锻炼自疗目的,即运动10分钟后测心率应在(220-年龄)×60%或70%之间,而又不要走得气喘吁吁。关键是要循序渐进,持之以恒。

由于跑步具有显著的健身效果,不少人参加了跑步的行列。糖尿病患者比较适宜慢跑。慢跑比步行的运动强度稍稍加大,是一般患者都能做到的。长年坚持慢跑者经络畅通,动脉硬化推迟;慢跑还是防治老年肌肉萎缩、保持关节灵活的良方;慢跑可以使胃肠道蠕动加强,从而增进食欲,改善消化和吸收功能,防止中老年人及脑力劳动者的胃肠功能紊乱,保持大便通畅。慢跑可以增加脂肪的代谢,减轻体重。此外,慢跑还能给中老年人带来愉快的情绪,给生活增添情趣。最新研究发现,慢跑可能使体内的自由基清除系统保持在较高的功能状态,降低体内自由基水平,从而减少自由基损伤,延缓衰老。

慢跑运动简便易行且不受年龄限制,中老年人都可以参加。慢跑速度可以掌握在每分钟100~120米,每次慢跑10分钟;血糖控制较好的患者可科学地安排跑步进程和严格按时训练。训练分3个阶段进行,每阶段12周。

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