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哪种水果能让你保持血糖稳定?

2018-07-10 来源:糖友管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:作为糖尿病患者或者糖友家属,可能你转念想到的可能是,水果很甜,会不会吃了血糖不好控制?水果吃多了的确会升高血糖,可是,你别忘了,水果中含有大量维生素、膳食纤维和矿物质,这些营养成分对糖尿病患者都非常有益。

 夏季的早市上和超市里,处处是水果,琳琅满目,颜色诱人。不管是杨梅、樱桃,还是西瓜、荔枝,分分钟就能留住你的步伐。

 
可是,作为糖尿病患者或者糖友家属,可能你转念想到的可能是,水果很甜,会不会吃了血糖不好控制?
 
水果吃多了的确会升高血糖,可是,你别忘了,水果中含有大量维生素、膳食纤维和矿物质,这些营养成分对糖尿病患者都非常有益。
 
而且,水果不仅健康,也是美食。食用自己喜爱的水果,一定能吃出满满的愉悦感吧。
 
可以说,糖尿病患者在血糖控制较好的前提下,根据自己的具体情况适量食用水果绝对有益身心。
 
找出最适合你的水果
 
每个人的具体情况不同,每种水果对每个人血糖的作用也不一样。
 
那么,哪种水果最适合你?或者,你最爱吃的那种水果对你的血糖影响大不大?
 
教你个方法:
 
取出血糖仪,在吃水果之前以及吃水果之后2小时监测一下血糖,看看血糖变化情况。如果血糖数值让你很满意,那么,恭喜你,你找到适合自己的水果了!
 
糖友吃水果的条件
 
安全起见,你的血糖要是控制得不太好,不建议你吃太多水果。
 
如果你的血糖控制得还不错,用水果做加餐,绝对没有问题。
 
血糖控制得好不好,可以参考如下标准:
 
空腹血糖控制≤7mmol/L、
 
餐后2小时血糖≤10mmol/L。
 
教你4招安全食用水果
 
1.吃水果最好作为加餐、就是两餐之间吃。不提倡饭后立即吃水果,否则容易导致一次性摄入过多碳水化合物,致餐后血糖过高,加重胰腺的负担。
 
2.要选择含糖量低的水果,含糖量高的水果最好不吃。比如西瓜,香蕉、菠萝等含糖量高,升糖指数也较高,升血糖较快。而其余大部分水果,如苹果、梨、葡萄、桃、橘子,含糖量较低。
 
3.吃水果一定要控制量,并相应减少主食量。如每日吃200克梨、苹果、桃等水果(可提供大约90千卡的热量),则应减少主食25克。
 
4.最好不要喝纯果汁,可以加入一些蔬菜打成果蔬汁,如胡萝卜梨汁、苦瓜柠檬汁、西芹苹果汁等,蔬菜中含有丰富的膳食纤维,可以帮助消化、排泄、促进新陈代谢
 
 
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