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糖尿病人步行是非常简单的运动,但也要讲究技巧

2018-07-08 来源:唐无忧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:步行最佳时间:下午三点到晚上九点最佳步行时间是下午三点到晚上九点,早晨起来的时间也可以,但是早晨起来有这几种人是很危险的,血脂过高、血糖过高、糖尿病、高血压,这几种人早晨起来不宜做有氧运动。

(1)步行最佳时间:下午三点到晚上九点最佳步行时间是下午三点到晚上九点,早晨起来的时间也可以,但是早晨起来有这几种人是很危险的,血脂过高、血糖过高、糖尿病、高血压,这几种人早晨起来不宜做有氧运动。另外,晚饭后步行要缓慢而轻松,或者休息1小时再运动。刚进食后,血液主要分配在消化系统帮助消化,若立即进行运动,会使消化系统血液流往肢体,不利于食物消化与营养吸收,更不利于身体健康。

(2)坚持三个定量:定时、定量、定强度如果患有糖尿病、高血压、高血脂,或有过心脏病史,要想改善血液,最好的方法就是坚持步行。步行一定要记住三个定量,即定时、定量、定强度。糖尿病患者可以在每天下午三点到晚九点间选个固定的时间,每天在这个时间走三千米或者八千米,今天走这个速度,明天也走这个速度,每天坚持把这种方式完成。人体有一种记忆功能,也就是说只要您每天定时、定量、定强度的运动,记忆功能会规律地调整血管、血液,对心脏以及整个血液品质的改善效果非常好。如果今天中午走,明天下午走,后天晚上走,“记忆”紊乱,效果就不好。

另外,除了简单的步行,下面还有几种步行方法适合糖尿病患者。

1高抬腿走

糖尿病患者大多数是老年人,而老年人髂腰肌的力量不足,假如绊一下爬起来都很困难。而锻炼髂腰肌最好的方法就是高抬腿走。而且高抬腿走还能运动肌肉,增加肌肉对葡萄糖的利用,是非常适合糖尿病患者做的运动。

糖尿病患者最好每天坚持高抬腿走(大腿屈膝高抬)一百步,以提高髂腰肌的力量,提高腿部、腹部肌肉的运动能力。另外,要较好地完成高抬腿动作,应注意抬腿用力时要收腹。抬腿高度最好做到大腿与腹部的夹角在90°左右,能力强的角度越小越好。

根据自身的能力膝盖部可弯、可直,上身保持直立。

2健步走

健步走的速度和运动量界于散步和竞走之间。

它的主要特点是:不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制;运动装备简单,只需一双舒适合脚的运动鞋;随时随地可以进行锻炼。
 

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