在运动前,糖尿病患者应该先做5~10分钟的准备活动或热身运动,活动一下肌肉、关节,以免运动中拉伤肌肉、扭伤关节和韧带,同时,可使心跳、呼吸的次数逐渐加快,以适应下一步将要进行的运动。
热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3~5分钟的快步走,以及一些伸展运动。
除此以外,在运动结束前还应做一些松弛活动。
原因主要两个:
(1)能使脉搏的高速跳动频率减缓。
(2)能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动,则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,这些都是不正常放松时常见的症状。
那么,放松运动需要几分钟呢?一般来说,身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟,4~5分钟当然更好了。糖尿病患者可以在运动结束前做4~5分钟的放松运动,使心率及肌肉逐渐恢复到正常,伸展肌肉以防肌肉持续紧张。常见的有伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等,长跑后可步行一段路程,直到心率恢复到运动前的水平。
注意:运动后及时补充食物,运动时间长、运动强度大的,即使没有出现低血糖,也要主动补充一些食物和糖分,以免发生运动后延迟性低血糖。运动后还要及时洗澡(等汗液干后),不仅可以清洁皮肤,同时也可以促进全身血液循环,起到帮助全身功能尽快恢复的作用。
出去运动,很多糖尿病患者喜欢拔腿就走,很随性。其实这样是比较危险的,因为运动要听从于服药时间,糖尿病患者不妨设计一个时间表,以服药时间为中心,再安排运动和其他生活,这样防止出现低血糖等危险的发生。
一般来说,服用降糖药的患者可以在餐后1小时左右开始活动,因为运动能够降低血糖,饭后1小时降糖药物的“威力”也已经开始减弱,从而避免了降糖作用的叠加,降低了低血糖的发生几率。而一些在四肢注射胰岛素的患者,如1型糖尿病患者,如果注射后马上就运动,会加快胰岛素的吸收量,很容易发生低血糖。
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