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糖尿病人选择适合自己体能的运动

2018-07-08 来源:唐无忧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于一个体力有限或平时缺乏运动的人来说,一般人看似缓和的运动,很有可能会成为“不能承受的生命之重”。比如说,一分钟步行100米,大部分人会觉得毫无难度可言,甚至怀疑这哪算得上什么运动,但对于一些老年人和体力差的人来说

对于一个体力有限或平时缺乏运动的人来说,一般人看似缓和的运动,很有可能会成为“不能承受的生命之重”。比如说,一分钟步行100米,大部分人会觉得毫无难度可言,甚至怀疑这哪算得上什么运动,但对于一些老年人和体力差的人来说,也许就是个很重的负担,走15分钟就难以继续。因此,当糖尿病患者决定开始运动疗法时,一定注意“只选对的,不选超标的”,适合自己的体力运动才是最好的运动。

总之,患者只要坚持运动,哪怕一开始只能走几分钟也是好的,长期坚持下去,就会慢慢发现自己的体能变好了,运动的时间可以延长了。这样循序渐进的运动疗法才是最有效的运动疗法。

选择能持之以恒的运动

糖尿病运动疗法的原则之一是持之以恒,所以糖尿病患者在选择运动项目时可有意识的选择一些可以持之以恒的运动,比如散步、练瑜伽、爬山等。

散步可以每天晚饭后休息半个小时后进行,散步时间根据自己的体力来定,但一定要坚持至少每周3次;瑜伽也可以每周2~3次,每次1小时,练习前和练习后1个小时不要进食;爬山的话可以每周1次,根据自己的体力选择山的高度及难度。总之,糖尿病患者最好是选择自己喜欢的运动,并长期坚持,就算不用每天运动,也最好能隔天锻炼一次。

运动前进行健康评估

并不是所有的糖尿病患者都适合运动疗法,像之前有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史的患者,运动前一定要征求医生意见,看适不适合进行运动疗法。就算之前没有这些疾病,运动前也要咨询医生,并检测血糖,血糖高于140毫摩/升时不要运动。若血糖过低,则应加餐,以免空腹锻炼诱发低血糖。

另外,由于糖尿病的并发症较多,所以,病情较严重的患者在开始锻炼前应该做详细的健康检查,了解血糖、尿糖、尿酮体情况;查心电图、肝、肾功能、测血压、看眼底等,然后向医生请教,确定适合自己的运动方式及运动量。

注意:糖尿病患者在锻炼中也要进行血糖检测,尤其是在开始一种新的运动方式时,如果发现血糖过低,应该停下来进行加餐。
 

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