糖尿病人运动前进行健康评估

2018-07-08 来源：唐无忧标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：并不是所有的糖尿病患者都适合运动疗法，像之前有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史的患者，运动前一定要征求医生意见，看适不适合进行运动疗法。

并不是所有的糖尿病患者都适合运动疗法，像之前有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史的患者，运动前一定要征求医生意见，看适不适合进行运动疗法。就算之前没有这些疾病，运动前也要咨询医生，并检测血糖，血糖高于140毫摩/升时不要运动。若血糖过低，则应加餐，以免空腹锻炼诱发低血糖。

另外，由于糖尿病的并发症较多，所以，病情较严重的患者在开始锻炼前应该做详细的健康检查，了解血糖、尿糖、尿酮体情况；查心电图、肝、肾功能、测血压、看眼底等，然后向医生请教，确定适合自己的运动方式及运动量。

注意：糖尿病患者在锻炼中也要进行血糖检测，尤其是在开始一种新的运动方式时，如果发现血糖过低，应该停下来进行加餐。

虽然运动疗法对患者治疗疾病有辅助作用，但对糖尿病患者来说，长期高强度的运动有害无利，所以糖尿病患者运动也要“适可而止”。

那么到底运动到什么程度就可以停止了呢？用什么来衡量这个运动强度呢？根据运动时单位时间内消耗的氧气量，可以衡量某种运动的强度。对此，医院通常都有专门的仪器测定运动的耗氧量来测量患者尽最大努力运动时的耗氧量。对糖尿病而言，平时锻炼时只要达到最大耗氧量的40%～60%，就到达了合适的运动强度。

虽然有仪器可以评估运动强度，但患者不可能每次运动时都去医院测量耗氧量有没有达到最大耗氧时的40%。其实有一样东西可以帮助糖尿病患者掌握运动强度，那就是脉搏。具体来讲，在运动刚结束的时候，数15秒的脉搏数，将结果乘以4，再加上10，便得到运动结束时的脉搏数。

这样，参照数脉搏的结果，再参照下表，便可以知道自己的运动是否充分或过量了。

通过核对这张表格，如果发现自己的运动强度过高或过低，不妨调整一下运动的方式和持续时间。

如果在运动过程中出现不舒服的感觉，应立即停下来数一数脉搏，并对应上面的表格，看看是不是运动强度太大了。

此外，运动强度还可根据运动后的自我感觉，分三种情况：

（1）运动量适宜：运动后稍感乏力、微汗、次日精力充沛、有运动欲望。

（2）运动量不足：运动后无汗、脉搏无变化或2分钟内恢复，无运动感觉，不会产生运动效果。

（3）运动量过大：运动后乏力、大汗淋漓、脉搏在运动后15分钟未恢复，次日周身乏力，酸痛，应调整运动量。

111糖尿病患者年龄段平时缺乏运动的人平时参加运动的人

20～29岁运动后脉搏大约110次/分运动后脉搏大约125次/分

30～39岁运动后脉搏大约110次/分运动后脉搏大约120次/分

40～49岁运动后脉搏大约100次/分运动后脉搏大约115次/分

50～59岁运动后脉搏大约100次/分运动后脉搏大约110次/分

60～69岁运动后脉搏大约90次/分运动后脉搏大约100次/分

运动前及结束前应当做运动

在运动前，糖尿病患者应该先做5～10分钟的准备活动或热身运动，活动一下肌肉、关节，以免运动中拉伤肌肉、扭伤关节和韧带，同时，可使心跳、呼吸的次数逐渐加快，以适应下一步将要进行的运动。

热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3~5分钟的快步走，以及一些伸展运动。

除此以外，在运动结束前还应做一些松弛活动。

原因主要两个：

（1）能使脉搏的高速跳动频率减缓。

（2）能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。

那么，放松运动需要几分钟呢？一般来说，身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4~5分钟当然更好了。糖尿病患者可以在运动结束前做4~5分钟的放松运动，使心率及肌肉逐渐恢复到正常，伸展肌肉以防肌肉持续紧张。常见的有伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等，长跑后可步行一段路程，直到心率恢复到运动前的水平。

注意：运动后及时补充食物，运动时间长、运动强度大的，即使没有出现低血糖，也要主动补充一些食物和糖分，以免发生运动后延迟性低血糖。运动后还要及时洗澡（等汗液干后），不仅可以清洁皮肤，同时也可以促进全身血液循环，起到帮助全身功能尽快恢复的作用。

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