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我国有1个亿的糖尿病患者,这个最常见的错误饮食,你还在犯吗?

2018-07-07 来源:糖友管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:主食是我们每天每人每顿饭都要吃的食物,不管是东亚的人门,还是西亚的人们,米饭都是长久以来人们都在吃的主食,但是最近几年患有糖尿病的人群越来越多,这真的就跟天天吃的白米饭有关吗?

 糖尿病人群不能吃主食?

 
主食是我们每天每人每顿饭都要吃的食物,不管是东亚的人门,还是西亚的人们,米饭都是长久以来人们都在吃的主食,但是最近几年患有糖尿病的人群越来越多,这真的就跟天天吃的白米饭有关吗?
 
我们看下研究结果,相关研究发现,吃米饭多的人与吃米饭少的人相比,患糖尿病的风险会多增加50%左右,在2012年调查的数据当中,也确定了白米饭吃的多少跟糖尿病有非常密切的关系。

那这是不是就代表不能吃主食了呢?
 
大家要注意看,这里说的是吃白米饭的多少,并不是不让我们不去吃了,而是要学会健康的吃。就像平时在白米饭当中添加一些粗粮进去,粗粮含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质以及人体所需的多种氨基酸,可以弥补白米饭中的营养欠缺。
 
例如二米饭,也就是小米跟白米饭的组合,按照3:2的比例进行混合蒸饭,小米可以有效的缓解升糖作用,同时小米中富含膳食纤维和维生素B1,帮助肠胃蠕动。
 
还有一些豆类,俗话说“每天吃豆三钱,何需服药连年”。豆类中含有对人体非常重要的赖氨酸,而大米中赖氨酸比较缺乏,两者搭配可以起到非常好的互补作用。

每天吃多少粗粮合适呢?
 
每天每人摄入的全谷物以及杂豆类要控制在50~150克,薯类则要控制在50~100克,粗粮只要占全天主食的一半或者是1/3的范围就算是标准的了。
 
 
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