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都说健步走对血糖好,糖尿病友健康走要注意啥?

2018-07-01 来源:糖友管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 步行是一种很流行的健身运动,没有场地限制,随时随地都可以练习,而且健身效果非常不错。这正是应验了民间一句老话“百练走为先”,那步行对我们的糖友有什么好处呢?

 步行是一种很流行的健身运动,没有场地限制,随时随地都可以练习,而且健身效果非常不错。这正是应验了民间一句老话“百练走为先”,那步行对我们的糖友有什么好处呢?

 
步行可以降低血糖的水平
 
步行是机体消耗能量的过程,因此可以消耗血中的葡萄糖,加强对葡萄糖的利用,使血糖降低。步行可以提升机体对胰岛素的敏感性,减轻胰岛素抵抗,减少部分病友的外源性胰岛素(注射胰岛素)使用量。如果每天步行使血糖降低一点点,那么2-3个月后您的糖化血红蛋白可以控制得更好。这样就可以大大降低大血管、小血管并发症发生的风险,从而提高您的生活质量,延长寿命。
 
步行可以改善心肺功能,降低高血压、高血脂
 
步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性,也能够增强全身血管的弹性。加速的血流可以减少血小板凝集因子,降低血栓形成的机会,缓解轻中度高血压,从而减少并发心血管疾病的风险。.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三酯的机会。步行还可以使体内多余的脂肪得到清除,使肌肉更多的利用脂肪酸,降低低密度脂蛋白和甘油三酯,提高高密度脂蛋白。
 
步行可以有助于2型糖尿病病人减轻体重
 
步行对于整个心、肺功能都有很大的锻炼作用,而且走路的时候需要消耗热量,它对于消耗体内多余的脂肪和促进肌肉的发育都有很大的作用。通过步行之后不仅增强肌肉力量,还可以强健腿力、足力、筋骨,灵活关节。持之以恒的步行,并严格控制饮食,不但可以减轻体重,您的血糖也会随之得以改善。
 
步行促进代谢,自我感觉健康有活力
 
步行时人体的毛细血管扩张,血管张力降低,促使血液在血管内的流动速度加快。这就等于给身体这个大房间来了一次大清扫。一个礼拜左右彻底清理两至三次,把每个角落里的废物都通过血液循环带走,有助于您身体的代谢。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
 
糖尿病人步行要注意以下几点保健措施:
 
1.有双合适的鞋
 
长时间的行走会对脚跟造成极大的冲击和压力,因此一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。
 
2.开始先热身
 
正式运动前适当的拉伸运动,也就是平时说的先原地活动活动胳膊和腿,或者最开始的10分钟适当走慢一点。
 
这样不太会因为突然开始运动,而造成伤害。
 
3.目标心率判断强度
 
目标心率=(220-年龄)×60%~80%
 
以50岁为例,合适的运动后心率应该为102~136次/分。
 
4.自我感觉判断强度
 
在走的过程中,还可以通过自我感觉来判断运动强度。
 
合适的运动量是自己感觉在锻炼后有一点出汗,没有明显的肌肉酸痛,休息一晚上后第二天精力充沛。
 
5.正确的姿势
 
抬头挺胸,使耳朵、肩膀和臀部在同一条垂直线上,这样的姿势呼吸也会变得更顺畅。
 
走的时候手臂前后自然摆起来,并尽量紧贴身体两侧。手肘自然弯曲,前后摆臂。
 
6.步子不需要要太大
 
步伐迈得过大会增加关节损伤风险,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。
 
7.不要突然停下来
 
开头慢一点,结束也要慢一点。
 
最后的5~10分钟应逐渐地减慢速度,不要突然停止运动,让心跳逐渐恢复到平静状态。
 
8.有合并症的患者
 
若患有膝盖、心脑血管等疾病,建议咨询医生后再制定详细的运动计划。
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