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糖尿病患者的运动治疗,转给所有糖尿病患者

2018-07-01 来源:糖友管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动可以降低血糖,这是最直接的效果;运动也可以放松紧张的情绪,陶冶情操,培养生活情趣,提高我们的生活质量。

 运动可以降低血糖,这是最直接的效果;运动也能够使血脂和血压降低;运动可使胰岛素敏感性增加;可以提高心肺功能;运动能减少减轻老年性的骨质疏松;运动可以活血,促进血液循环,减少血栓的形成;运动还可以减肥,增加血液循环,增强体质;运动可使病人增加了信心,对病人的心理适应能力也是有很好效果的;运动也可以放松紧张的情绪,陶冶情操,培养生活情趣,提高我们的生活质量。

 糖尿病患者应选择什么类型的运动
 
糖尿病患者可进行一定量的有氧耐力运动,而不宜做无氧剧烈运动。防治糖尿病最有效的运动类型是负荷中或低,维持时间长,全身肌肉都参与的有氧耐力运动,如步行(散步、中速走、快步走)、慢跑、各种健身拳类、健身体操、游泳、自行车等,可根据爱好和体力选择。其中,步行安全,且简单易行,“步行运动,远离糖尿病”,是2001年美国医学界十大热点之一。
 
糖尿病患者运动的最佳时间
 
进行运动最好的时间是从您开始吃第一口饭算起的半个小时到一个小时以后,因为这时候血糖开始升高,运动时不容易发生低血糖,而且降糖效果又好。如果您习惯清晨运动,应该先少量进食后,再去晨练,避免低血糖的发生。
 
合理的运动频度及强度
 
糖尿病患者运动要持之以恒,最好每天都运动。1次运动不少于30分钟(对于从来没参加过运动的患者,可从每天5—10分钟、每周2—3次开始,逐渐增加);每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜。运动时的心率要控制到目标心率内,这样运动后休息一下,就能够恢复体力,第二天精力更加充沛。
 
目标心率=(220-年龄)*(50%~70%)
 
运动前的准备及运动中的注意事项
 
检查:在运动前,应该进行全面的体格检查,如心率、血压、心肺功能、肾功能和眼底等,这样可以了解自己的病情,选择合适运动方式。在运动之前,应该进行尿酮体、空腹血糖、糖化血红蛋白的检查,通过检查结果相应地制定和调整运动方案。
 
热身:运动前要做10~15分钟的热身运动,如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活动起来,避免肌肉拉伤。运动开始后要由慢到快,运动强度由小到大。
 
突发情况应对:运动时如果您有低血糖的表现,如感到饥饿、心慌、出冷汗、头晕、四肢无力、或颤抖等,应该停止运动,马上服下随身携带的糖果、饼干等,一般10分钟左右,症状可缓解。如果不能缓解,您可以再服食用糖果并设法尽快到医院治疗。运动时最好有家人或朋友陪同,随身携带少量糖果、饼干和糖尿病卡,防止发生低血糖。
 
哪些糖尿病患者不宜进行运动治疗
 
1.血糖控制很差的糖尿病患者;
 
2.有较重的糖尿病大血管并发症的糖尿病患者;
 
3.有较重的糖尿病眼底病变的糖尿病患者;
 
4.有较重的糖尿病肾病的糖尿病患者;
 
5.有各种感染,心脑血管病变尚未稳定时,或糖尿病酮症酸中毒及高血糖高渗综合征的恢复期。
 
运动治疗中的药物调整
 
1.进行饮食控制和口服胰岛素增敏剂(如格列酮类)的糖尿病患者,通常运动不会导致低血糖,基本不用调整药物或加餐。
 
2.服用促胰岛素分泌类降糖药(如磺脲类、格列奈类)的糖尿病患者,要根据运动反应调整剂量和饮食。
 
3.注射胰岛素的糖尿病患者,运动前中后应严格血糖监测和调整,防止低血糖发生。
 
每天的胰岛素和口服药剂量应根据运动强度、运动时长来调整。遵循由大剂量至小剂量,由粗调至细调的调整方法。
 
大剂量:高强度且长时间的运动通常需要减少餐前胰岛素剂量50%或考虑暂停口服药;
 
小剂量:低强度且短时间的运动,胰岛素或口服药剂量可以不作调整;
 
每个人的运动情况不一样,可在运动中监测血糖水平,在医生的指导下调整胰岛素剂量,做到用药方案个体化。
 
 
 
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