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长期睡眠不足小心糖尿病 睡好一觉胜治病

2018-06-29 来源:糖友管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你最近总有思考力下降、记忆力下降、判断力下降、头疼、疲乏等感觉,不乏先想想:我最近睡饱了么?睡不好睡得少,整个人倍感烦躁;睡得好睡得饱,精力充沛还心情愉悦。

 如果你最近总有思考力下降、记忆力下降、判断力下降、头疼、疲乏等感觉,不乏先想想:我最近睡饱了么?

 睡不好睡得少,整个人倍感烦躁;睡得好睡得饱,精力充沛还心情愉悦。
 
睡眠不足,不管6岁还是60岁都会遭殃
 
男性
 
据美国“健康日”网站报道,睡眠男性睡眠不足可使颈动脉血管壁增厚,增加患冠心病的风险。
 
女性
 
女性常说:睡美容觉,顾名思义,睡饱了皮肤也会自然变好。一旦睡眠不足,顶着两个黑眼圈不说,皮肤粗糙、脸色变黄一并袭来,让人看着“显老”。
 
儿童
 
儿童的生长发育除了跟营养、遗传、锻炼相关之外,和生长素分泌也有密切关系。在熟睡后,生长素会出现一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,但在非睡眠时间,生长素的分泌的量会减少。所以,一旦睡眠不足,儿童生长素的分泌会比同龄人减少,自然影响生长发育了。
 
青少年
 
青岛市教育局做了一份“青岛市中小学(中职)教育质量监测”。在2016年6月-10月期间,对376所中小学(中职)的18296名学生实施质量监测,其中一项监测结果表明,学生睡眠时间和运动锻炼时间均对数学、科学等学业成绩有重要的影响,睡眠不足学生成绩往往也不理想。
 
中年人
 
据以往调查研究发现,中年人在睡眠不足时,内分泌会呈现不调的现象。如果连续一周睡眠不足,更会进入精神不振、身心疲乏的状态。
 
老年人
 
老年人普遍夜间睡眠时间短。事实上,老年人所需睡眠时间并非减少了,而是人的睡眠周期虽着身体的衰老而缩短,造成睡眠断断续续。老年人晚上睡的时间少,白天却打盹多。
 
睡眠不足,糖尿病风险骤增
 
2013年,美国芝加哥大学在英国医学学刊Lancet上,发表了一项对睡眠的研究结果:一周睡眠不足,就会进入初期的糖尿病。这项睡眠研究以年轻人为标本,通过3周不同的睡眠时间,观察血糖胰岛素的变化。
 
第一周让年轻人睡8小时,第二周让他们睡4小时,第三周睡12小时。在第二周抽验血液的时候,便发现他们的血液失去了平衡。睡眠不足使中枢神经变得活跃,从而抑制胰脏的功能,使胰岛素分泌减少。
 
工作压力大,加班熬夜成家常便饭,年轻人睡眠不足时有发生,很可能是糖尿病患者与日俱增的原因之一。
 
其实早在2003年,日本旭川大学和北海道大学就在美国《糖尿病护理》杂志网络版上发表过类似的研究结果。联合研究小组通过对3570名当地公务员睡眠时间和睡眠满意度调查和追踪显示,在这群35岁至55岁之间非糖尿病患者,在随后4年时间里,有121人患上糖尿病。
 
通过数据对比发现,在父母和兄弟姐妹均没有糖尿病患者的人群中,每天平均睡眠时间不足5小时的人患糖尿病的概率,是平均睡眠时间7小时以上者的5.4倍。
 
睡不够,小心这些疾病来找你
 
睡眠不足除了会增加糖尿病风险以外,患心血管疾病、乳腺癌、泌尿相关疾病、结肠癌的风险,都会增加。
 
心血管疾病
 
美国西弗吉尼亚大学医学院的研究者通过2005年参与国家健康采访研究30397名受试者发现:60岁以下,并且每晚睡眠时间少于5个小时的女性,她们患心脏病的风险增加了两倍。该研究数据在2010年发表在《睡眠》杂志上。
 
乳腺癌
 
日本东北大学医学研究院学者,对近24000名40~79岁之间的女性进行研究发现,每晚睡眠少于6小时的女性,患乳腺癌的风险要高62%;每晚睡眠多于9小时的女性,患乳腺癌风险则降低28%。
 
泌尿相关疾病
 
新英格兰研究院的学者在美国泌尿协会2011年5月会议上曾公布一项数据,五年内睡眠不好,或睡眠不足(每晚少于5个小时),女性起夜(遗尿症)或尿失禁的风险就会增加80%~90%。
 
结肠癌
 
美国凯斯西部大学的研究者通过对1240人调查追踪发现,每晚睡眠少于6个小时的人,比睡眠时间至少7个小时的人,患结肠直肠息肉的风险高出47%。
 
睡好一觉胜治病
 
免疫系统(淋巴)21:00—23:00排毒,肝23:00—01:00排毒,胆01:00—03:00排毒,肺03:00—05:00排毒。好好配合你的身体脏腑的排毒,最好能在11点前入睡,并保持7-8小时的睡眠时间。
 
充足的睡眠和良好的睡眠质量,不仅可以增强人体的免疫力,抵御细菌病毒的入侵,还能使你的皮肤细胞通过修复和再生变得光滑、有弹性。只有足够的休息,第二天才能拥有充沛的精力和体力,让思维变得更敏捷。
 
所以,从今天开始,为了你的健康,为了少花时间在生病和治病的路上,晚上赶紧好好睡觉吧。
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