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告别葛优摊,运动降糖了解一下!

2018-06-28 来源:糖友管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:虽然运动对于糖友来说好处多多,有助调理身体,控制血糖。但是动不当也会给糖友带来损伤,那糖友运动该注意些什么呢?下面和小编一起来看看吧!

 运动疗法作为“五驾马车”之一,相当于“一剂免费的降糖药”。

 因此,小编也加入了运动控糖的队伍。但是为了加强减肥效果早上空腹跑步的小编,不幸中了低血糖的招….
 
虽然运动对于糖友来说好处多多,有助调理身体,控制血糖。但是动不当也会给糖友带来损伤,那糖友运动该注意些什么呢?下面和小编一起来看看吧!
 
1.糖友适合五种运动
 
对于糖友们来说,除了散步糖友们还适合做5种运动。
 
 1、水中运动
 
糖友如果没有皮肤方面的并发症,可以适当进行游泳这类强度较低的有氧运动,游泳有助消耗热量和改善身体灵活性,尤其适合伴有神经病,如手脚无力、麻木、刺痛或疼痛等症状的糖友。而且水中锻炼对关节冲击更小,也很适合同时患有关节炎的糖友。
 
2、力量锻炼
 
糖友可以练习举哑铃等力量锻炼,力量锻炼有助锻炼肌肉,增加肌肉热量储存,有助降低血糖水平。在开始锻炼时,可以先使用小哑铃,每周锻炼2~3次,每次20分钟左右。之后根据锻炼情况,逐渐增加运动强度和哑铃重量。
 
3、平衡锻炼
 
由于糖尿病对神经系统的影响,糖友脚部的感觉一般会更加迟钝,因此平衡能力会受到很大影响,患者更容易走路失态。平衡锻炼可以选择在桌椅附近,单脚着地,做“金鸡独立”的姿势。当能够单脚着地站立后,再练习“闭眼金鸡独立”,双脚可轮流练习。
 
4、间歇式运动
 
间歇式运动是指在正常运动过程中增加高强度的运动,比如散步与快走,慢跑与快跑。间歇式运动对于降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的帮助。刚开始时插入高强度运动的时候可以是15~30秒,之后逐渐增加到1~2分钟。
 
5、太极拳
 
练习太极拳有助缓解压力,还能改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友可以每周参加两次集体的太极拳练习,每次练习1小时左右,平时在家也可以每天练习20分钟左右,对降低血糖水平也有很好的效果。
 
2.出现这些症状应停止运动
 
上面我们说了糖尿病患者不是都适合运动的,如果糖友在运动过程中,突然出现以下5种情况,则需要马上停止运动:
 
剧烈头痛:运动过程中,心脏输送的血液量会增加,引起血管扩张。而随着人年龄的增大,血管的柔韧性会减弱,突然运动造成血管硬性扩张,有时就会产生头痛。如果继续运动,很可能发生脑血管破裂,增加脑卒中的风险。
 
晕眩或恶心:运动使心脏的负荷增加,有时会产生目眩和恶心的现象,这很容易引起与头痛同样危险的状态,因此也该立即终止运动。
 
出冷汗:出冷汗是糖尿病明显的低血糖症状,有可能是运动量过大、过快导致的。此时应该停止运动,喝点水,并适当补充一些饼干、糖块等。
 
胸闷:运动中出现胸闷常见于冠心病症状,应立即平躺,松开衣领、腰带,舌下含服硝酸甘油或阿托品等。
 
腿脚不便:糖尿病人足部容易受伤,鞋子应该宽松、舒适。如果在运动过程中出现感觉丧失,应尽量避免负重运动和需要足部反复活动的运动,严重的情况最好停止运动。
 
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