抗糖健身操！糖友们一起学起来吧！

2018-06-27 来源：糖友管理中心标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：为各位糖友们介绍一套“抗糖健身操”，简单易行，随时都可以练习。在家在外，随手拿到的小工具都可以成为锻炼的工具哦，既方便又有效！赶紧和小编一起学起来吧！！！锻炼身体，远离并发症。

糖友日常健身操

小编在这里为各位糖友们介绍一套“抗糖健身操”，简单易行，随时都可以练习。在家在外，随手拿到的小工具都可以成为锻炼的工具哦，既方便又有效！赶紧和小编一起学起来吧！！！锻炼身体，远离并发症。

动作1：上臂举托——唤醒沉睡的肌肉

动作详解：

1、一手握一个装满水的矿泉水瓶，像举哑铃那样；

2、双臂向上伸直高举过头顶，然后恢复原位。

一般而言，糖友的肌肉会比较弱，可以通过举托物体（如装满水或者沙子的矿泉水瓶）的方式来锻炼上臂肌肉。该方法简单易行，可以在办公室或者窝在沙发看电视时进行，反复数次，直到胳膊有酸痛感即可

动作二：一枪打四鸟——预防老年痴呆

动作详解：

1、左手是枪：伸直拇指和食指，其余三只握拳；

2、右手是四：拇指握拳，其余四指伸直；

3、左右手换过来，一枪打四鸟，即左手是四，右手是枪。

对于老年糖友们来说，大脑容易缺氧，可以通过练习食指和拇指这类的指尖小锻炼，预防老年痴呆症。

动作三：脚趾举重——防治糖尿病足

动作详解：

1、站直，10只脚趾踩地；

2、脚后跟抬起来，用脚趾支撑体重，脚后跟抬起来，放下；

3、反复数次，直到微微出汗。

糖友对于糖尿病足可谓是“深恶痛绝”，以上这个动作就可以有效防治糖尿病足，病情严重或者年纪较大的人可以扶着椅子做。简单又方便随时随地想锻炼就锻炼。

动作四：睁眼闭眼——预防糖尿病眼

动作详解：

1、使劲睁眼，再使劲闭眼；

2、重复上述动作数次。

糖尿病是全身性疾病，并发症最可怕，尤其是眼部并发症可能导致失明。该动作不仅可以预防糖尿病眼，对防治白内障、近视、眼睛干涩也大有益处。

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