为糖友度身定制的锻炼方式
摘要：经常锻炼有助于减轻体重、改善睡眠、增强体力。对糖友而言，锻炼的好处还不止这些。今天就给大家推荐下最适合糖友的7种锻炼法。
适合糖友的7种简单运动
经常锻炼有助于减轻体重、改善睡眠、增强体力。对糖友而言，锻炼的好处还不止这些。今天就给大家推荐下最适合糖友的7种锻炼法
哑铃
哑铃并非健身者的专利。糖友练习哑铃等抗阻训练或力量训练，可锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，降低血糖水平。锻炼时候，不妨使用小哑铃，或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子，每周锻炼2—3次，每次15—20分钟。之后根据锻炼情况，再逐渐增加运动强度、哑铃重量，此时半瓶沙子可换成整瓶的。
散步
散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。如果之前一直没有参加锻炼，那么可以从每天散步10—15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降血糖。糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。
水中运动
糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的
有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友（手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状）。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也很适合同时患有
关节炎的糖友。
间歇式运动
间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心
血管健康和增强运动毅力。插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。
平衡锻炼
平衡能力会随着年龄增大而逐步降低，糖友脚部感觉通常会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。选择桌椅附近，单脚着地，做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。
做家务
有些人不爱运动，其实做家务也是很好的锻炼，有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都很好。
选择喜爱的运动。选择喜爱的运动，是糖友持之以恒的关键。
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