十条建议告诉你，糖友如何拥有更好的睡眠？
摘要： 糖尿病患者都知道正确饮食、锻炼和按时服药的重要性。然而，研究发现，睡眠对保持正常血糖水平也至关重要——每晚睡眠少于6小时，血糖升高危险增加3倍。
糖尿病患者都知道正确饮食、锻炼和按时服药的重要性。然而，研究发现，睡眠对保持正常血糖水平也至关重要——每晚睡眠少于6小时，血糖升高危险增加3倍。
1◆不要依赖安眠药
在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
2◆适当锻炼
糖尿病人日常应该要进行适当的锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
3◆作息规律
坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会
失眠。
糖尿病人应当在晚上10时前入睡，禁止熬夜到12点，这样对肝的损害是很大的，会加重糖尿病的病情。
中医认为糖尿病与肝
肾阴虚有很大关系，而滋
养肝阴必需在睡眠中进行，尤其是晚上11时至凌晨三时这段时间，是肝经和胆经循行的时候，人体需要进入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修复。
4◆大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
5◆睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
6◆睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。咖啡和尼古丁会使神经兴奋，可能会使你久久不能入睡。
7◆睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
8◆要注意保持情绪的平稳
不要睡前看刺激的电视或杂志，感觉到情绪不稳定，可以闭目养神十多分钟，等情绪平稳后再入睡。
9◆保持卧室安静
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
另外，睡觉时要注意调整床头或枕头，做到头高脚低，这样可以减少流回心脏的血液量，减轻心脏负担，有助于预防糖尿病的并发症。
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