糖尿病，运动降糖太重要，掌握这些方法事半功倍！

2018-05-02 来源：糖友管理中心标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病。目前，糖尿病在医学上还没有办法得到根治，但2型糖尿病患者可通过运动管理有效控制和缓解病情。对此，专家提醒糖尿病人群：科学运动才能事半功倍。

糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病。目前，糖尿病在医学上还没有办法得到根治，但2型糖尿病患者可通过运动管理有效控制和缓解病情。对此，专家提醒糖尿病人群：科学运动才能事半功倍。

1.运动前

不建议空腹运动。糖尿病患者在运动前应先少吃点儿全麦面包、燕麦或低糖水果等补充碳水化合物，以免在运动中出现低血糖现象。

预备糖块。一旦出现头晕等低血糖症状，立即补充糖块可迅速缓解，避免严重后果发生。

携带健康卡。健康卡内容应包括姓名、病情、家庭住址、亲属联系方式、就诊信息等内容。

不要勉强。当天气较差、睡眠不足、身体状况不佳时，不要勉强，可以暂停运动。

准备舒适鞋袜及护具。由于不少糖尿病患者合并有周围神经病变，足部容易受损，运动时宜穿略宽松、鞋底柔软舒适、鞋面透气好的鞋，袜子应选择舒适、松口、高帮棉袜。年龄大的糖尿病患者最好携带护具，如健走杖、护膝、护腕等。

运动前监测血糖。用家用血糖仪监测血糖，以防低血糖。如果运动前血糖在4.4～5.5毫摩尔/升之间，应适当进食碳水化合物后再运动。

2.运动中运动类型选择

建议糖尿病患者选择中低强度的健走运动。事实证明：一次性健走运动就能有效降低血糖值，长期坚持可有效控制血糖水平。同时，结合力量、柔韧、平衡等身体素质练习，能够有效提升身体耗糖能力。

运动时间安排

最佳时间段。不建议清晨过早进行锻炼；中午锻炼注意在饭后1～2个小时进行；下午如果在16:00～19:00锻炼，注意适当补充碳水化合物；如果选择晚上锻炼，运动时间不要超过21:00，也不要太剧烈，以免影响睡眠质量。同时，建议每天安排在同一时间段运动；避免在胰岛素或降糖药物血浓度达最高峰时运动；运动之间的间隔时间不应超过2天，否则会降低耗糖效果。

持续时间与强度。运动时间需持续30～60分钟。对于健走，正式健走前要做10～15分钟的热身运动，使肌肉活动起来，然后以60～100步/分的速度（视个人情况而定）步行20～40分钟左右，以身体微微出汗、呼吸与心率加快，但无不适感的程度为宜。

3.运动后

进行拉伸。需进行10～20分钟拉伸运动。一方面可以促进血糖的进一步消耗；另一方面可以避免乳酸堆积造成的延迟性肌肉酸痛。

监测血糖。应使用家用血糖仪监测血糖，以评估运动效果。做完拉伸运动后即可监测血糖，如健走后血糖几乎没变化，说明应加大运动量；若出现低血糖反应则说明运动过量，需降低运动量。

检查足部。建议检查足部是否有磨伤、破皮、水泡等情况，如果有，应及时科学处理或就医，以免产生严重后果。