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糖尿病人运动降糖的9个有效法则!

2018-04-15 来源:糖友同伴支持  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:体育锻炼可能会导致低血糖发生,建议糖尿病患者运动前额外进食或随身携带糖块,若出现头晕、心慌、手抖、冷汗等低血糖反应时,及时补充糖分,避免严重事件发生。
一、运动的益处太多啦!
 
1.增加短期内体力活动的的收益是什么?
 
1小时内降低你的血糖
 
整天提供充足的能量和精力
 
减少压力;疲劳;焦虑
 
提高睡眠质量
 
提高自信心和幸福感
 
与朋友;家庭和睦相处
 
2.长期坚持运动的的收益是什么?
 
改善血糖平衡
 
维持体重稳定
 
降低血压
 
强健骨骼和肌肉
 
降低糖尿病的并发症
 
改善生活质量
 
别再偷懒了,赶紧收好这8个小常识,运动果断走起!

二、消耗葡萄糖、动员脂肪的才是有氧运动
 
有氧运动是指人体在氧气供应充分情况下进行的身体运动形式,是指大肌肉群的运动,是一种有节奏、连续性的运动,可消耗葡萄糖,动员脂肪,刺激心肺。常见有氧运动包括:步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑车、打球、跳舞、打太极拳等。
 
三、需要克服外来阻力的才叫抗阻力运动。
 
抗阻运动是指人体骨骼肌在克服外来阻力的情况下进行的主动运动。阻力的大小根据个体肌力而定,以能够克服阻力完成运动为度。阻力可由他人、自身的肢体或器械(如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等)产生。
 
四、糖友合理的运动频率是3~7次。
 
合理的运动频率大约是每周3~7次。具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大,可间隔一两天,但不要超过3天,如果每次运动量较小且患者身体允许,则每天坚持运动1次最为理想。

五、最佳运动时机:餐后1~3小时。
 
糖友餐后血糖升高,故应在餐后1~3小时内运动为宜,运动过程中避免低血糖发生;
 
不要在注射胰岛素和/或口服降糖药物发挥最大效应时做运动训练;
 
胰岛素依赖型糖尿病患者不要在空腹时进行运动等。
 
六、最佳运动地点:院子、树林、河畔。
 
运动宜选择在住宅附近的花草树木茂盛、清洁、安静、无污染及噪音的院子里、湖滨、树林、河畔或农村的社区活动中心,地面要平整,注意安全。千万不要在走车的路旁进行运动锻炼,一方面噪音、汽车尾气、灰尘等对人体有害,另一方面,也不够安全。
 
七、糖尿病患者运动前准备工作7要点。
 
全面体检:彻底地筛查任何潜在的并发症,排除潜在的疾病或损伤,除掉危险因素,以确保运动安全。
 
制定运动计划:在运动之前,应该在医护人员的帮助下制定适合患者的运动计划。
 
衣着舒适:要选择合适的鞋袜,注意鞋的密闭性和透气性,避免足部受伤和感染。
 
周边环境:运动场地要平整、安全,空气新鲜(详见第6点)。
 
提前热身:在正式运动前应先做低强度热身运动,将正式运动中要用到的肌肉伸展开,以免拉伤。
 
运动前监测血糖:空腹血糖>13.9mmol/L,且出现酮体,应避免运动。如果血糖<5.6mmol/L,应摄入额外的碳水化合物后,方可运动。
 
其他:携带糖果及糖尿病卡,以便自救。
 
八、糖尿病患者运动过程中的7个注意要点。
 
运动前2小时内不饱餐或饮用令人兴奋性的饮料;
 
每次运动开始时应进行准备活动,结束时不应骤然停止;
 
避免突然增加运动量;
 
在运动中如出现腹痛、胸痛、呼吸困难、气短或气短加剧、头晕、恶心、呕吐、心悸、虚弱、出虚汗、极度乏力或心绞痛发作等情况时应立即停止
 
运动强度不可过大,运动量过大或短时间内剧烈运动,会刺激机体的应激反应,导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多,血糖升高,甚至诱发糖尿病性酮症酸中毒,对控制糖尿病病情十分不利。
 
若运动中患者出现了诸如血糖波动较大,疲劳感明显且难以恢复等不适应的情况,则应立即减小运动强度或停止运动。
 
活动量大或剧烈运动时应建议糖尿病患者调整饮食及药物,以免发生低血糖。
 
九、使用胰岛素的糖友这样运动
 
运动应遵医嘱并加强监测。
 
注射胰岛素患者的运动应该定时定量,运动过度可以引起低血糖,也可引起高血糖。所以,运动量改变的时候,应先咨询医生,加强血糖监测和根据血糖水平调整胰岛素用量。运动的总原则是“循序渐进、量力而行、持之以恒”。
 
温馨提示:体育锻炼可能会导致低血糖发生,建议糖尿病患者运动前额外进食或随身携带糖块,若出现头晕、心慌、手抖、冷汗等低血糖反应时,及时补充糖分,避免严重事件发生。
 
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