糖尿病友运动降糖有没有效果？得看时间！

 

 

关于什么时间运动有很多不同见解。有人喜欢晨练，有人喜欢傍晚运动，有人喜欢晚餐后运动，有人偏爱睡前运动。无论什么时间运动，要根据个人的年龄、身体条件、病情等个体化进行。恰当的运动时间为餐后60 ～ 90 分钟，这一段时间食物消化、吸收较快，特别糖的吸收最快，因而血糖值增高。加之胃中的食物已消化大半，跟餐后立即运动相比，也不容易伤害肠胃。尤其早餐后，是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，运动往往不必加餐。此时进行运动既能有效降低血糖，同时可预防低血糖的发生。注意在运动前要进行5 ～ 10 分钟的准备活动，运动后至少做5分钟的整理活动，使心率恢复到比静息时高10 ～ 15 次/分钟; 运动时随身携带糖尿病卡，并且放在易被发现的地方。若清晨、傍晚（空腹状态）去运动，应在运动前测定血糖，若血糖低于6mmol/L，则不宜运动。有些患者喜欢晨起服药后出去运动，而后再回家吃早餐，这是绝对不可以的。

 

糖尿病患者运动要持之以恒，提倡患者最好每天都运动。为了便于记忆，可归纳为“一三五七法”。1次运动不少于30分钟(对于从来没参加过运动的患者，可从每天5—10分钟、每周2—3次开始，逐渐增加);每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，运动时最大心率不能高于：（ 170-年龄）次/分这一目标心率，这样运动则为安全、有效的。而且建议每次运动间隔不应超过48小时。因为，运动停止后60小时，曾经的运动带来的一系列血糖和血脂的有利变化都会消失。

 

糖尿病患者的运动持续时间取决于其选择的运动强度，强度较小时要适当延长运动时间，而强度较大时可以适当缩短运动时间。建议糖尿病患者在制定运动方案时，应结合自身对运动的反应，选择合适的运动强度和运动时间。理想情况下，有氧运动应至少持续30分钟，但运动初始阶段可以稍短，循序渐进。运动时达到目标心率的时间应有5～ 15分钟，持续20 ～ 30分钟效果更好，这对降低血糖和尿糖有明显作用。每次运动时间达1小时左右，要注意补水。而且如果预期运动达1小时，最好事先补水。免得脱水后对人体产生不利影响。超过2小时的运动还要考虑加餐，以免肝脏和肌肉中的糖原消耗过大后，产生低血糖。

 

总之，运动对于糖尿病患者来说是必不可少的治疗手段之一。运动时间的选择上要因人而异，循序渐进，长期坚持。

 

 

糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

 

 

慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

 

散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。

 

 

糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。

 

 

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

 

 

间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。