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糖尿病运动治疗误区连载31-33

2018-04-08 来源:糖友同伴支持  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在我们提倡的有氧健身运动中,呼吸与运动的调整代表你能有充足血氧到达所需的部位。不然,运动后的乳酸堆积会更甚,更大的麻烦是会损伤关节,而且可能是不可逆的损伤。

 《揭秘糖尿病防治误区》连载第六章“糖尿病运动治疗误区“31-33

1.反复深蹲起、直立触摸脚趾等高难度动作适合糖友
 
反复深蹲起、反复直立触摸脚趾等这些运动方式无论在晨练中还是其他健身场合比比皆是,尤其是老年人,很多人以能做此动作为傲。其实,此类运动方式的潜在问题是普通健身者很难控制力度及频度,也比较难控制呼吸与运动的协调。在我们提倡的有氧健身运动中,呼吸与运动的调整代表你能有充足血氧到达所需的部位。不然,运动后的乳酸堆积会更甚,更大的麻烦是会损伤关节,而且可能是不可逆的损伤。
 
2.只要运动就可能加速膝关节退化
 
很多糖友因害怕运动加速关节退化而不敢运动。其实不必有这样的担忧。随着年龄增长,膝关节产生退行性变化是自然现象,但因此而完全停止运动是错误的。因为人不运动容易患骨质疏松症,肌肉萎缩,身体也会缺乏敏捷性和协调性,体能下飚,但是膝关节有病变的人应尽量减少负重,避免长距离行走、长时间站立,不要练习跑跳、深蹲等,最好选择对膝关节没有损伤的运动,如游泳、骑车、散步、垫上动作等。
 
3.可以一边运动一边看电视
 
很多糖友认为,运动总比不运动好,所以就在看电视的时候运动,来增加运动量。但对于糖友来说,这样注意力不集中,可能会增加运动风险。而且,在很多情况下,一边看电视一边运动,运动强度多不足。因此,不推荐一边运动一边做别的事。
 
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