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糖尿病友运动降糖出汗越多越好?

2018-04-08 来源:糖友同伴支持  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难长期坚持。正确的方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难,时间由短到长。

 《揭秘糖尿病防治误区》连载第六章“糖尿病运动治疗误区“28-30

28.初始运动就采取大运动量锻炼?
 
突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难长期坚持。正确的方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难,时间由短到长。
 
29.只有出汗才算运动有效,出汗越多越好?
 
出汗与否不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关,个体差异性大。糖友运动至微微出汗就可以。而且,糖友多伴有自主神经功能紊乱,排汗异常,安静状态下也可出汗,况且,出汗太多,容易丢失电解质,有疲乏感。不能认为出汗越多越好。

30.剧烈运动感觉疲劳就可以立即停止运动
 
剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,外同血液增多,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,基至休克昏倒等症状。因此,剧烈运动前需要做5~10分钟热身活动,运动后则要施行5~10分钟舒缓性的放松活动,这两项必不可少。
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