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瑜伽不是有氧运动,适合糖尿病友吗 ?

2018-04-08 来源:糖友同伴支持  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瑜伽多为伸展、拉伸、冥想的动作,达不到糖尿病运动的度,但瑜伽可以增强关节韧带的柔韧性,防止运动损伤,推荐糖友在有氧运动前后做一些经过改良的瑜伽训练。

 《揭秘糖尿病防治误区》连载第六章“糖尿病运动治疗误区“19-21”

 
19、瑜伽不是有氧运动,不适合糖友?
 
瑜伽多为伸展、拉伸、冥想的动作,达不到糖尿病运动的度,但瑜伽可以增强关节韧带的柔韧性,防止运动损伤,推荐糖友在有氧运动前后做一些经过改良的瑜伽训练。
 
20、每逢星期五、六、日运动也可达到运动频率
 
运动治疗指南推荐抗阻运动频率是一周3次,但需要隔日运动,如星期一、三、五,或星期二、四、六。如果运动间隔超过两天,对同一肌肉群的运动效果将会消失。因为运动有即时作用,也有慢性作用,慢性作用如果超过两天效应会消失。对于年龄较大,已退休的糖友,可以坚持每天在固定的时间都运动,对控制血糖会更好。
 
21、运动员患糖尿病,每周也只要运动150分钟
 
对于运动员来说,在年轻时可能有超负荷的运动量,新陈代谢比较旺盛,糖的转化能力也会比较强。当退役后可能会慢慢疏远运动,甚至是抵触平常的运动,更不可能达到以前的运动量。对于曾经是运动员的糖友来说每周150分钟是很少的,需要更高的运动量,否则很难达到降血糖的效果。
 
 
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