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运动降血糖,强度越大越好?

2018-04-08 来源:糖友同伴支持  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:虽然运动可以降血糖,但对于糖友还是推荐低、中强度的有氧运动,心率要比安静时快,达到最大心率的60%~80%即可。如果运动或短时间内剧烈运动,会刺激机体引起应激反应,反而使血糖升高,基至诱发酮症酸中毒。

 《揭秘糖尿病防治误区》连载第六章“糖尿病运动治疗误区“4-6


4、运动可以降血糖,所以运动越多越好,强度越大越好?
 
虽然运动可以降血糖,但对于糖友还是推荐低、中强度的有氧运动,心率要比安静时快,达到最大心率的60%~80%即可。如果运动或短时间内剧烈运动,会刺激机体引起应激反应,反而使血糖升高,基至诱发酮症酸中毒。另外,糖友常伴眼病、肾病、血管病变和神经病变等或合并高血压,如果运动强度太大,会增加心脑血管病和低血糖风险。而且,运动强度大容易引起关节的劳损,尤其是高患者容易产生跌倒或其他外伤。
 
5、三餐后血糖都高,因此三餐后却要运动?
 
运动治疗可以降低血糖,三餐后都要运动,听起来很有道理,但实施起来一方面有困难,另一方面也不是完全必要。因为运动除了可以降血糖外,还可以减轻胰岛素抵抗等,运动效果可以持续48小时,故隔日运动也在糖尿病运动指南推荐之列。当然有条件者可以一天运动3次,但切记不要一味依赖运动降血糖,盲目加大运动强度,延长运动时间。运动后血糖不达标,还需要配合饮食和药物治疗。未经降糖药物治疗的轻型糖友可选择空腹运动,使用降糖药物治疗者一般在餐后1小时开始运动,切忌服药或注射胰岛素后空腹运动。
 
6、认准一个运动不放手?
 
很多人运动都是从个人兴趣出发,长期、单一的运动项目容易引起关节劳损,造成了一些“职业伤”,如爱好人,大都踝部受过伤;喜欢踢足球的人更是脚伤累累;长期打羽毛球、网球的人则容易造成“网球肘”,腕部肌肉慢性劳损,肘部疼痛难忍。
 
美国糖尿病运动指南推荐快走、慢跑、骑自行车,爬山等有氧运动,主张运动形式的多样性。对有关节退行性病变的中老年患者,推荐全身运动,如老年舞蹈,医疗体操,太极拳等全身运动。所以可穿插其他运动来代替单一的运动。
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