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怪了,为何有糖尿病人运动了血糖反而更高了?!

2018-03-23 来源:糖友同伴支持  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: “管住嘴,迈开腿”,糖友都听过这句话,科学合理的运动对糖友控制血糖、强身健体非常重要且必要,但若不讲科学,盲目运动,不仅于健康无益,还可能加重病情。

 “管住嘴,迈开腿”,糖友都听过这句话,科学合理的运动对糖友控制血糖、强身健体非常重要且必要,但若不讲科学,盲目运动,不仅于健康无益,还可能加重病情。

 
误区一:谁都可以运动
 
尽管运动治疗益处多多,但不能盲目运动,以下情况请注意:
 
①血糖很高(空腹>16.7mmol/L)或波动很大(一天中经常发生高低血糖)②有活动性眼底出血
 
③肾功能不全,有大量蛋白尿
 
④合并不稳定性心绞痛、重度高血压
 
⑤足部感觉严重减退及足部破损坏
 
建议:糖友在计划开展一项长期进行的运动前,有必要做一次包括血糖、肝肾功能、尿常规及微量白蛋白尿、血压、心电图、眼底、足部以及神经系统检查在内的全面体检,以确定有无并发症及其严重程度如何,再由医生根据体检结果决定患者是否适合运动。

误区二:家务劳动也是运动
 
运动治疗要满足一定的强度、时间和连续性,而家务劳动往往是一些琐碎的事,不仅运动强度较低而且往往缺乏连续性,实际上消耗的热量并不多,通常达不到治疗所需要的运动量,所以不能代替体育锻炼。

误区三:运动只会降血糖,不会升血糖
 
有氧运动可以降低血糖:如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等
 
无氧运动会升高血糖:如赛跑、拔河、举重等
 
因为剧烈运动会刺激机体的应激反应,使交感神经的兴奋性增加,儿茶酚胺等拮抗胰岛素作用的激素大量分泌,导致血糖升高,甚至诱发糖尿病酮症酸中毒。
 
误区四:运动强度越大越好
 
运动强度要量力而行,为保证运动效果,运动时的心率应达到“170-年龄”,根据自己的年龄、体重、血糖水平、心肺功能状态等情况而定,太高太低均不合适。运动强度太大对血糖不降反升,还可能诱发心血管意外(如心绞痛、血压升高)等不良后果;运动强度太小则达不到治疗效果。
 
误区五:能运动就不错了,运动时间没必要讲究
 
并非所有情况下糖友都适合运动。如空腹(或餐前)运动,容易诱发低血糖或引起血糖显著波动;餐后立即运动,会妨碍胃肠对食物的消化与吸收,并引起胃部不适或消化不良。
 
建议:糖友最好选择在饭后1~2小时开始运动,这个时段体内血糖水平较高,运动有助于降低餐后血糖,而且不容易发生低血糖。有些糖友生活作息毫无规律,闲暇时连续“暴练”,忙起来完全不练,既不能保证运动效果,又会导致血糖波动,对血糖控制十分不利。一般说来,糖友每周至少要锻炼5次,每次持续30~40分钟。
 
误区六:选择哪种运动都可以
 
糖友在选择运动项目时,结合个人兴趣爱好,量力而行,合理选择。
 
肥胖2型糖尿病患者如果心肺功能允许,可选择一些中等强度的运动,如慢跑、登山、骑自行车、打乒乓及羽毛球等。如合并以下疾病,请选择合适运动。
 
心血管疾病:适合低强度的活动,如散步、健身操、太极拳等。
 
老年糖友(尤其是体质较差者):步行是最安全、最适宜的运动方式。
 
视网膜病变:应避免跳跃、碰撞或用力憋气等运动方式,可以选择在室内游泳,但不能潜水。
 
糖尿病足:最好选择游泳、划船、骑自行车等非承重性的运动,以避免下肢损伤。
 
糖尿病肾病:可以选择步行,避免过于激烈的运动或用力憋气、快速升高血压的运动。

误区七:热身、放松没必要
 
有的糖友上来就运动,从不进行热身,结束运动后也不做放松整理,这是不对的。
 
运动前:先做5~10分钟的热身活动,如太极拳、步行、保健操等,逐步增加运动强度,以使心血管适应,并提高关节、肌肉的柔韧性,避免肌肉拉伤。运动后:不要马上停下来,应进行5~10分钟的整理放松活动,如慢走、自我按摩等。这样一方面有助于缓解肌肉疲劳,减轻肌肉酸胀不适,另一方面可以促进血液回流,防止突然停止运动造成肢体淤血,回心血量下降,引起脑晕厥或心律失常等意外。
 
最后,祝愿广大糖友走出运动误区,充分享受运动带来的快乐和健康。
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