众所周知，运动可以帮助控制血糖。长期的运动更可以减少血管的硬化、神经的病变，又可以提升病患的生活品质及人际关系。虽然，运动也有其危险性，但是若能注意预防，运动的优点仍是多于缺点的，依然值得每位患者积极从事。本文将告诉您：常见运动方式哪些适合糖友，各自有什么作用，适合人群，及锻炼注意事项。
1.步行
作用：全面改善人体代谢状况，提高心肺功能，提高胰岛素的敏感性，降低三高，帮助
减肥，有益睡眠，提高免疫力，让人身心愉悦。
适宜人群：所有糖尿病患者。
锻炼方法：
应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行，但每次不少于10分钟。
步行过程中自我感觉微微出汗，轻松愉快的程度，就是对降糖最有帮助的中等强度运动。
步行时挺胸抬头，步伐大小适中，高摆手臂。
选择平坦整洁的道路，塑胶跑道更好。
注意穿着舒适的运动鞋。
2.慢跑
作用：促进人体血液循环，增强活力和心肺功能，消耗过剩的能量，改善人体代谢障碍，减轻体重。
适宜人群：体质较好的中青年糖尿病患者。
锻炼方法：
慢跑前做准备活动，伸展肢体或活动膝盖、脚踝等关节部位，做好热身活动。
每次跑15-30分钟或3公里，由少逐渐增多，速度不宜太快，步伐小一些，手臂自然摆动。
选择一双轻便的运动鞋，可以慢跑和快走相结合，交替进行。
3.骑自行车
作用：降糖、降压、降脂，增强腿部肌肉力量和全身的平衡、协调能力。
适宜人群：超重或肥胖的糖尿病患者。
锻炼方法：
室内或室外自行车均可。
选择路途平坦、环境好的场所，骑行过程注意保暖、防风。
以中速骑行为宜，每天1次，每次30分钟，骑至微微出汗的程度为佳。
4.游泳
作用：消耗脂肪、促进代谢，减轻体重，改善失眠、便秘、情绪烦闷等状况。
适宜人群：体重较大以及膝关节不好的糖尿病患者。
锻炼方法：
做好准备活动再下水。
以中慢速游泳为宜，不要憋气快游，在水中停留30分钟就上岸休息。
5.爬山
作用：消耗热量、降低血糖、调节血脂，改善循环和代谢。
适宜人群：中青年和体重不是很大的糖尿病患者。
锻炼方法：
最好选择缓坡或平缓台阶而上的较低矮的山，速度慢一些。
选择鞋底较硬、防滑、跟脚的登山鞋，最好带好登山杖。
6.打乒乓球
作用：乒乓球是一项全身运动，对于糖尿病患者来说，运动强度和运动量很适合，对改善血糖和血脂也有一定的帮助。打乒乓球表面上看是上肢的运动，但对步伐的要求是很高的，是不断移动的过程，这种
有氧运动和力量练习相结合的方式有较佳的控糖效果。有利于改善全身的循环和代谢。
适宜人群：体质好的糖尿病患者。
锻炼方法：
锻炼第一，比赛第二，情绪不要太激动。
合并高血压者捡球时弯腰慢一些。
打球时间别太长，即使不累，也要经常休息。
作用：消耗能量，增强力量和协调性，宁心静气，安养精神。
适宜人群：中老年糖尿病患者。
锻炼方法：
根据自己的身体情况，控制动作幅度和时间，不必完整做完动作或动作必须标准。
地点宜选在安静清新之处，排除杂念，调整好呼吸，让身心宁静下来再练。
8.哑铃操
作用：消耗脂肪、强健肌肉和骨骼。
适宜人群：所有糖尿病患者，是有氧运动的重要补充。
锻炼方法：
根据自身重量选择哑铃重量，从2-3磅开始，逐渐增加。
每周2-3次，每次20分钟，配合以上有氧运动进行。
尽量让上臂做各个角度的屈伸、上举、旋转，最好配合腰部和腿部动作，以达到全身负重锻炼的目的。
所有运动方式均消耗热量，有助于降低血糖，但只有有氧运动(前7种)和哑铃操(力量锻炼)相结合，降糖效果才好。
糖尿病患者运动注意事项
1、做有氧运动（吸入的氧气满足运动时身体氧化的需要），运动量不宜过大。以心率=170-年龄为宜（例如：60岁，心率=170-60=110次/分）。但有心脏病、
呼吸系统疾病或其他严重疾病者，不适合此公式，这些人要量力而行，以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。
2、做全身性运动，如散步、慢跑、做操、打太极拳、太极剑、跳舞、扭秧歌，使全身得到锻炼。家务劳动常是以局部运动为主，不能代替全身运动。
3、预防足部损伤，穿有弹性、底稍厚、鞋帮不软不硬的鞋，如运动鞋。要经常检查鞋中是否有异物，及时清理以防受到伤害。
4、不要空腹运动，防止低血糖，最好三餐后都要运动，至少于早餐后、晚餐后运动。
5、足部或其他部位受到小伤要及时处理或到医院治疗，不要觉得“没什么”，不要等待，幻想自愈，往往因此酿成大祸，导致严重感染、坏疽、截肢。
6、运动时携带血糖仪、血糖试纸、糖类食物、求助卡。以便及时测血糖、捕捉低血糖的瞬间，及时自救，及时寻求别人的帮助。
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