运动降血糖真的很好，记住这4个字效果更强！
摘要：运动可以增加胰岛素受体的敏感性，治疗胰岛素抵抗，而且逐渐发达的肌肉可增加对血糖的利用而降低血糖。此外，运动还可以减肥，降低心血管疾病的发病风险。
糖尿病治疗的三驾马车：药物、饮食控制和运动，运动治疗是糖尿病的一个重要治疗方式。流行病学研究显示：规律运动8周以上可使2型糖尿病患者的糖化血红蛋白（HbA1c）降低0.66%；坚持规律运动12~14年的糖尿病患者的病死率显著降低。
因为年老、肥胖、少动等因素，
胰岛素受体的敏感性下降，受体对胰岛素不敏感了，人体必须增加胰岛素的分泌才能达到原来的效果。长此下去、久而久之，胰腺就被耗竭，胰岛素分泌不足而发生糖尿病。这就是2型糖尿病的主要发病机制，专业上称胰岛素抵抗。
运动可以增加胰岛素受体的敏感性，治疗胰岛素抵抗，而且逐渐发达的肌肉可增加对血糖的利用而降低血糖。此外，运动还可以
减肥，降低心血管疾病的发病风险。
但是在运动过程中需要注意些什么呢？我们总结为:
一.所谓“一”，就是选一种最适合你的运动方式。比如，患有腰椎间盘突出的
糖友就不能参加强度较大的体育运动，但游泳却是很好的运动项目。糖友应结合自己的身体状况和爱好选一个适合自己并且能长期坚持下来的运动方式。
三.所谓“三”，就是每次运动时间在30分钟左右。运动时间不能太短，也不能太长，自己灵活把握。
五.所谓“五”，就是每星期至少要有5天参加体育运动，不能一曝十寒。
七.所谓“七”，就是每次的运动量达到体能的70％就可以了，千万不能透支，不利于身体健康。
1、运动后马上测血糖，为什么不降反升呢？
因为运动后血糖的下降，不是一运动就下降，也不是运动后即刻下降。
因为运动使人的交感神经兴奋，荷尔蒙分泌增加，肌肉紧张，反而会导致血糖轻度升高。一般是在运动后2-3小时后，血糖会出现明显下降。
运动强度越大，耗能越大的运动，降糖效果可以维持几个小时以上。比如强力的户外越野，甚至可以维持降糖效果12-24小时。但是如果停止运动，血糖会在48-72小时后再度升高。
2、运动可以降血糖，为什么空腹运动后血糖更高？
我们强调通过运动、饮食控制来改善高血糖的情况，但不主张饿肚子、狂运动。
我们需要保证人体基本的能量摄入。如果进食量不够，又增加运动量，即便当时血糖下降了，但身体处于一个能量欠缺的状态，会在随后的时间段内出现血糖反常性升高。
3、运动后马上测血糖是高的，过了3个小时，为什么又低血糖了？
我们对于血糖的衡量，不要在运动后马上测，要看运动后若干小时血糖的水平。同时，我们还要防止运动后若干小时出现低血糖的现象。运动前的进餐、运动后的进餐、用的药物种类及药量等都应该根据运动的量有所调整，否则运动后低血糖的现象在所难免。
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