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糖尿病这样睡午觉对血糖好!

2018-03-16 来源:糖尿病同伴  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:工作辛苦的午后总是让人昏昏欲睡,为了保证下午精力充沛,很多人会选择中午吃过饭后再美美地睡一个午觉。如何午睡、控糖两不误?糖友需要了解午睡的正确方式。

 工作辛苦的午后总是让人昏昏欲睡,为了保证下午精力充沛,很多人会选择中午吃过饭后再美美地睡一个午觉。但是糖友们要知道,餐后血糖会升高,如果餐后马上入睡,身体利用的能量相对减少,血糖代谢减慢,很容易让血糖进一步升高。还有一些糖友午睡的时间过长,到了晚上又很难入睡,晚上睡眠质量不好,同样会引起血糖波动。

 
如何午睡、控糖两不误?糖友需要了解午睡的正确方式:

1:餐后适当运动再午睡
 
中午刚吃过饭,大量的血液流向胃,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。并且对于糖友来说,餐后马上入睡非常不利于餐后血糖控制,建议糖友午餐后适当活动半小时,然后再小睡一会儿。

2午睡时间不宜过长
 
人的一个睡眠周期为1-1.5小时,若午休时间过长,超过一个睡眠周期,则会影响晚上的睡眠质量。因此,糖友们午睡以30分钟-1小时最恰当。
 
3最好躺着午睡
 
一些上班族午睡喜欢趴着,这样会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病。并且还会影响消化功能,引起胀气。最好可以躺在沙发上或半靠在椅背上午睡。

4午睡后适当饮水
 
睡醒之后可以喝杯水,补充血容量,稀释血液黏稠度,也有利于血糖的控制,帮助糖友更快的投入到下午的工作中。
 
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