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睡不着?糖友试试这么做!

2018-03-15 来源:北京瑞京糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如何才能拥有健康优质的睡眠呢?糖尿病人首先要控制好饮食,定期服降糖药;在失眠问题上,并不主张依赖药物治疗,建议患者通过生活调理。
众所周知,糖尿病的发生与不健康的生活方式密切相关。除了养成良好的饮食习惯,规律的生活作息,保证足够的睡眠也非常重要。一些研究曾发现,睡眠时间不足会削弱人的血糖代谢能力以及食欲控制能力等,导致患肥胖症和糖尿病的风险增加。除了睡眠时间,睡眠质量同样会影响糖尿病患病风险。
 
解决糖友失眠有六大原则
 
如何才能拥有健康优质的睡眠呢?糖尿病人首先要控制好饮食,定期服降糖药;在失眠问题上,并不主张依赖药物治疗,建议患者通过生活调理。
 
1.晚上不能睡得太早,有些老年人晚上8点入睡,结果11点就醒来睡不着,备受困扰。专家建议,老人最佳上床时间是晚上10点-11点左右,不要太早,也不要熬夜。
 
2.上床后不要做与睡眠无关的事情,比如看报纸、听歌、看电视。睡眠跟床、睡房及上床时间应该形成条件反射,电视、手机切勿带入房间,不要让床、睡房及上床时间跟清醒状态形成连接。
 
3.不要强迫自己睡着,越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是,安静地闭上眼睛,顺其自然入睡,要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。
 
4.早上准时起床,固定时间,起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床,生物钟容易紊乱,内分泌免疫系统就会受影响,血糖也会因此而波动。
 
5.晚上睡眠不够,白天不可以补觉。可以午睡,但睡觉时间不宜过长,大概半小时至四十五分钟适宜,无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡,醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。
 
6.晚上睡前不要喝太多水,糖尿病患者本来就尿多,喝太多水老跑洗手间,容易影响睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。
 
睡太多或睡太少都可能会影响血糖
 
保证良好的睡眠质量是糖友血糖控制能平稳达标的重要条件。不管是睡得太多还是睡得太少,都会引发肥胖,从而导致糖尿病。睡得过多时还容易抑郁,抑郁会影响人体的应激系统,导致内分泌系统的血糖波动。所以,专家不赞成失眠患者白天补睡的做法。一般来说,老人家一天睡6-8小时就足够了。
 
若偶尔失眠一、两次其实问题不大,但天天失眠就可能会影响血糖,导致血糖值升高。对于糖尿病患者来说,血糖的控制更不能目光短浅,只注重糖尿病本身,还应该关注睡眠,这样有助于控制血糖。
 
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