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糖友降糖动起来!

2018-03-15 来源:北京瑞京糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 糖尿病人都知道运动是降低血糖的有效方法之一,2型糖尿病往往与胰岛素抵抗有关,而运动能提高胰岛素敏感性,降低胰岛素抵抗的程度,使少量的胰岛素发挥更大的降糖作用。

 糖尿病人都知道运动是降低血糖的有效方法之一,2型糖尿病往往与胰岛素抵抗有关,而运动能提高胰岛素敏感性,降低胰岛素抵抗的程度,使少量的胰岛素发挥更大的降糖作用。因此,运动对于糖尿病患者的作用,是尤为重要的。

 
好处
 
运动能降低血脂,可减少腹部脂肪,对于肥胖者来说,运动可以降低体重,保持健康体型。通过运动能有效地降低血糖,运动结束后其降糖作用还能维持几到十几小时。防止骨质疏松,糖尿病者容易发生骨质疏松,运动可以对抗糖尿病引起的骨质疏松。
 
总的来说,规律运动对于糖尿病患者来说具有七大作用:降低糖尿病发病率、改善胰岛素敏感性、改善骨骼肌功能、减轻体重、预防并发症、改善心理状态、提高心肺耐力。
 
运动原则:因人而异、循序渐进、贵在坚持
 
建议可以制定一个适合自己的运动计划表,白纸黑字列出来,每天监督自己坚持完成。当然运动的时间和量,是要适合自身情况的。
 
运动时间一般以餐后1小时较为适宜。此时是餐后血糖最高时候,运动可以帮助降低餐后血糖。应避免空腹运动,易引起低血糖。运动强度可自10分钟开始,逐步延长到30-40分钟。
 
运动的强度需要因人而异,全身性运动是最理想的方式,可选择步行、慢跑、跳舞、跳绳、骑自行车、爬楼梯、体操、游泳等项目;也可以选择室内的强度较小的运动,甚至做家务、拖地等也可以。每周锻炼3-4次为适宜,若每次运动量较小,频率可为每天1次。
 
不适宜运动的情况
 
当然,在糖尿病患者中,也存在一些不适宜做运动的情况:血糖目前不平稳者,尤其当血糖高于15mmol/L时,更不宜做任何运动;血压非常高的;有比较严重的心脏疾病者;有比较严重的肾病,如有大量蛋白尿和肾功能不全者;有急性感染和发烧者;有较严重的糖尿病足者。
 
总的来说,运动对于大多数糖尿病患者是有利而必要的,外出运动最好要带上些补充血糖的食物,以免发生低血糖意外;同时,运动只是一种辅助行为,糖尿病的治疗还是需要谨遵医嘱,用科学的方式进行。
 
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