糖友,被这些误区困扰了吗？

2018-03-15 来源：北京瑞京糖尿病医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：吃甜食并非直接引起糖尿病的主因，但吃甜食易导致肥胖；肥胖、缺乏身体活动量及基因遗传等多重因素都会增加罹病风险。因此，有些人可能不吃甜食，但仍有许多不良的生活习惯，例如，暴饮暴食、爱吃高热量食物，或缺乏运动，都容易让糖尿病悄悄找上您。

误区1：我不吃甜食不喝饮料，为什么还得糖尿病？

有些糖友们纳闷，「我不爱吃甜食或喝饮料，为什么还是得到糖尿病？」

其实，吃甜食并非直接引起糖尿病的主因，但吃甜食易导致肥胖；肥胖、缺乏身体活动量及基因遗传等多重因素都会增加罹病风险。因此，有些人可能不吃甜食，但仍有许多不良的生活习惯，例如，暴饮暴食、爱吃高热量食物，或缺乏运动，都容易让糖尿病悄悄找上您。

对抗糖尿病，得从改变日常生活做起。不只减少甜食、饮料等「糖」份摄取，每日应摄取的主食则尽量选用五谷饭、糙米饭等取代精致淀粉（面包、白饭等）；并避免油炸、勾芡等高热量食物，且每天摄取的总热量不超过建议量。还要力行每周至少150分钟的有氧运动，例如，快走、慢跑、游泳。

误区2：我的血糖只高一点，没关系的吧？

不少人常说，「我的血糖高一点点而已，没关系。」要小心喔，高血糖引发的严重并发症正侵害您的全身。因流窜在血液中的高血糖易损害身体的大、小血管，进而造成视网膜病变、肾脏病变、神经病变，甚至引发中风、心脏病、心肌梗塞等脑心血管疾病，或增加牙周病等风险。当已被诊断为糖尿病，就必须配合医师定期服药，并搭配饮食和运动，控制血糖。

另外，处于糖尿病前期者（未被诊断为糖尿病，但空腹八小时血糖值介于5.5-6.9mmol/L），也须调整饮食和运动，否则一年后每七个糖尿病前期者将有一人真的罹患糖尿病。

误区3：听说打胰岛素以后会“透析”？

目前控制糖尿病可分为口服药或施打胰岛素。有些糖友误以为打胰岛素易洗肾，而抗拒或减少施打胰岛素。实际上，胰岛素不会导致洗肾，是糖尿病控制不好，造成肾脏功能丧失而必须洗肾。糖友必须和医师配合控制血糖，减少或延缓并发症发生。

误区4：我高血糖，怎么会低血糖呢？

有些糖友担心血糖高，而不太敢吃东西或只吃一点点。这些矫枉过正的做法，容易造成低血糖或营养不良。尤其，服用糖尿病降血糖药物或施打胰岛素者，更不能不吃或只吃一些，而是需定时摄取医疗团队建议的热量。

低血糖会对身体造成立即性危险，常见症状包含：发抖、冒冷汗、无力、头晕，严重者甚至会昏迷。除了饮食外，运动后也易产生低血糖。运动虽是好事，但没有适度监控血糖或药物可能会造成低血糖。因此糖友们在执行运动计划前，须先和医师讨论，以稳定运动期间的血糖。

误区5：水果不能吃，我只能吃小西红柿和黄瓜？

坊间流传，糖尿病人的水果只限于吃苹果、小西红柿等不甜的水果，糖尿病人的水果摄取「没有种类的限制」，但有「量的限制」。

也就是说，不论吃哪类水果都可以，且摄取多元的水果可获得不同矿物质与维生素。但一天水果总摄取建议量为两份（一份约为一拳头或半碗份量），不宜超过，否则会影响血糖值。

另外，有些人认为柠檬等水果吃起来不甜，代表甜份较少或没有甜份而可多吃。这是错误观念！柠檬经消化后，在体内产生的糖份约等同于一粒小苹果，水果含糖量无法用舌头味觉判断，还是以一天建议量摄取，才能控制好血糖。

生活中充斥各种对糖尿病错误的观念，让糖友们无所适从。破除这些似是而非的迷思，相信糖友们能用积极的心态对抗糖尿病！

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