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这些运动的陷阱,你掉进几个?

2018-03-14 来源:北京瑞京糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 运动疗法是糖尿病综合防治方案中一个必不可少的环节。但是,糖尿病患者却需要注意,不正确的运动对身体是没有好处的,一不小心就会掉进运动的陷阱,下面就给大家介绍这些运动的陷阱。

 运动疗法是糖尿病综合防治方案中一个必不可少的环节。但是,糖尿病患者却需要注意,不正确的运动对身体是没有好处的,一不小心就会掉进运动的陷阱,下面就给大家介绍这些运动的陷阱。

 
散步、跑步方式不正确
 
冬天天气寒冷,很多糖友会选择饭后在家里活动一下,但是却经常有糖友反应:我最近每天饭后都散步,但是血糖却并没有降下来,是怎么回事?
 
这是因为有的糖友只是随意的在饭后溜达下,导致运动量过小,所以起不到运动的效果。而糖友在散步时要注意摆放姿势正确,要做到头部摆正抬高,挺胸收腹,放松身体,双手向前向后用力摆动,到达心率略微加快的效果。
 
糖友要注意不要饭后立即运动,因为这时胃里食物多,如果立即散步,可能会引起肠胃不适。可以在饭后30-60分钟后再活动。
 
还有的糖友在选择跑步运动的时候常常不能长期坚持下来,尤其是在寒冷的冬天,更是“三天打渔,两天晒网”。
 
糖友运动最好选择慢跑,运动强度不会太大,而且能起到强身健体、降低血糖的效果。注意不要只追求速度,避免出汗过多而感冒。这样运动强度也不太大,也容易能够长期坚持下来。
 
运动强度不合适
 
糖友运动要选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动,而且运动强度不宜太高。健走是最理想的运动,尤其适合老年患者。运动时间每周至少三次,每次持续20至30分钟,可逐渐延长至1小时。
 
糖友选择锻炼项目时,必须考虑到个人的具体条件和性格特点,包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、平时活动量的大小,以及锻炼场所的条件等。
 
运动时间不正确
 
有糖友说,我每天早上都会运动,已经坚持好多年了。对于这些糖友要提起注意,冬天早上寒冷,不宜进行晨起运动。寒冷会刺激人体血管骤然收缩,容易导致心脑血管意外发生;晨起空气中氧含量低,早晨运动患者容易缺氧;再有冬季经常会出现雾霾天,吸入人体会造成多器官影响。在冬季选择运动也要看时间、看天气,避免在恶劣的环境中运动。
 
而且早上空腹运动极易诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷。以前就曾发生过糖尿病患者早晨空腹锻炼而致昏厥的情况。所以糖友可以选择下午运动,可以在饭后30-60分钟后再活动,如果在这一时间开始锻炼,随着运动消耗能量,糖的分解代谢增强,便可使餐后增高的血糖降下来,防止血糖波动。
 
特别提醒:
 
糖友运动必须持之以恒,因为只有达到一定的运动量,才能起到降低血糖、控制病情的目的,同时还要注意控制运动强度。
 
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