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散步,最好的降糖方式!

2018-03-14 来源:北京瑞京糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 得了糖尿病是否可以不吃药?这是很多糖尿病患者的梦想。事实上,这个梦想也不是完全不可以。只要确诊得比较早,胰岛功能尚存,及时保护了胰岛,然后通过饮食控制和运动锻炼,是可以控制住血糖的。

 得了糖尿病是否可以不吃药?这是很多糖尿病患者的梦想。事实上,这个梦想也不是完全不可以。只要确诊得比较早,胰岛功能尚存,及时保护了胰岛,然后通过饮食控制和运动锻炼,是可以控制住血糖的。那么,到底应该如何运动呢?

 
经过多年的实践发现,每分种走120步降糖的效果非常好。一分钟快步走120步,做起来可不是那么简单,怎样才能达标呢?有个窍门,就是练习一秒走两步,可以在心里默念“滴答”,同时走两步。
 
需要注意的是,快步走要在原有药物治疗方案不变的基础上进行,活动前要有5~10分钟的准备活动,运动后要有5分钟左右的整理活动。最好天天走,要是坚持不下来,可以每周歇1~2天。
 
以上说的都是平地散步。另外,糖尿病患者也可以进行一种斜坡散步法,即沿30度~50度斜坡的路上散步15分钟,接着在平地上散步15分钟。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。
 
不过,不管是采取哪种运动方式,运动量一定要因人而异,不要为了血糖快速达标而增加运动量。为了防止低血糖的发生,运动前后都最好检测血糖,以观察运动过程中的身体反应。同时,运动要避开胰岛素或降糖药发生作用的高峰期。
 
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