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糖尿病人运动后如何恢复?

2018-03-14 来源:北京瑞京糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 运动是糖尿病治疗的重要部分,但只有少数糖友知道运动后还需要进行恢复,恢复与运动就相当于磨刀与砍柴的关系。

 运动是糖尿病治疗的重要部分,但只有少数糖友知道运动后还需要进行恢复,恢复与运动就相当于磨刀与砍柴的关系。糖友们都知道,有时候路走多了腿部肌肉会酸疼,这是由于运动导致的疲劳没有被及时缓解。运动劳损有时还会导致腰部或膝盖等部位运动损伤,不仅使糖友无法坚持运动,甚至影响生活。那么运动后如何进行恢复呢?建议参考以下方法。

 
拉筋(拉伸)
 
筋长一寸,寿长十年。意思是身体柔韧性好、腰腿灵活,对延年益寿有利,拉筋是运动后进行恢复的好办法。推荐3个动作给糖友练习:
 
1.大腿前侧拉伸。站立位,身体保持直立,左手扶墙,右膝弯曲,右手握住右踝关节;将小腿拉近大腿,往后上拉,在大腿前侧有拉伸感的位置停留保持15~20秒。
 
2.大腿后侧的拉伸;一侧腿部支撑,另一侧腿架在相当于髋部高度的栏杆或矮墙上,两腿呈90°左右。身体微微前屈,手尽量去够前侧的脚,在大腿后侧有拉伸感的位置停留保持15~20秒。
 
3.小腿后侧的拉伸。双手扶墙,两脚一前一后,前腿弯曲,后腿伸直呈弓步;双手推墙,在后侧小腿有拉伸感的位置停留保持15~20秒。做每个动作时两侧分别做,建议每侧做2~3次。瑜伽里面的动作与拉伸非常类似,但有些动作对身体要求比较高,糖友们如果要做,需在专业人士指导下进行,量力而行,循序渐进。
 
肌肉按摩
 
肌肉按摩对于缓解肌肉疲劳、促进血液循环有很大帮助。运动员经常需做肌肉按摩,是因为他们运动量大,需要尽快恢复。糖友们可以自我按摩,如大腿小腿酸疼的时候,可以自己揉一揉,或找专业人士按摩。
 
低强度有氧运动
 
有的糖友在跑完8~10公里后,或打完网球、羽毛球后,身体会特别疲惫,这时不应坐下休息,做一些低强度的有氧运动会有助于身体恢复,如快走或非常慢速的放松跑,这样有利于乳酸排出,对心肺功能和呼吸恢复也有帮助。
 
局部热敷、热水澡或泡脚
 
外界温度较低时肌肉容易血流不畅,会“变僵”。一旦温度升高,肌肉内的血流就会加快,慢慢变得松软。因此像局部热敷、热水澡或泡脚等都有助于糖友运动后的肌肉恢复,但一定要注意水温最好不超过40℃,以免烫伤。
 
动,也更能体会到运动带来的益处。
 
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