糖尿病人运动治疗可以跳广场舞吗？

2018-03-13 来源：北京瑞京糖尿病医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：对糖尿病人来说，适量运动可以促进体重减轻，维持理想体重，促进胰岛素发挥功能，帮助血糖控制，降低胆固醇，三酸甘油酯增加心肺耐力，增加肌肉、血管弹性，帮助降低血压，增加血液循环。

这段时间天气不错，很多喜欢人也都喜欢出来跳广场舞。有糖友问，糖尿病人可以跳广场舞吗？要注意哪些问题呢？为什么我跳完舞，血糖却一点没下来？

对糖尿病人来说，适量运动可以促进体重减轻，维持理想体重，促进胰岛素发挥功能，帮助血糖控制，降低胆固醇，三酸甘油酯增加心肺耐力，增加肌肉、血管弹性，帮助降低血压，增加血液循环。

所以，糖尿病人控制血糖，最好经常运动，但不推荐糖尿病人跳广场舞。其实，已经有研究证明，人处在噪音环境中，血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞的时候，音乐声比较大，有些音乐还很劲爆，对关节也有影响，所以不推荐有糖尿病的老年人跳广场舞。

如果特别喜欢跳广场舞，需要注意一些问题，要尽量选择柔和的音乐，不要选择太劲爆，声音太大的音乐，舞蹈的动作呢也不宜太激烈，防止对中老年人关节的影响。跳舞场地呢也不要选择在马路旁边，尽量选在空旷，空气好的公园里。跳舞时间不宜过长。如果遇到雾霾天，就不要去跳广场舞了，因为雾霾不仅仅伤害的的是呼吸道，还会威胁我们的心脏和血管系统。

适合糖尿病人的运动，形式要相对温柔些。对于老年人，推荐步行、快走，先热身，等身体活动开了再快走；体力比较好的年轻人，可以慢跑、骑自行车、游泳这些相对节奏比较慢的运动。

糖尿病人运动应注意什么？

糖尿病人应到医院做一次全面的检查，包括血糖、糖基化血红蛋白（或果糖胺）、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能和神经系统检查。如果年龄已经超过40岁，最好作运动激发试验后的心电图，以判断心功能是否适合运动。

1、要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多大最合适、哪种运动更适合、运动中应该注意什么等。运动强度要慢慢地增加，运动前后应做适当的暖身，缓和运动。

2、随身携带方糖，巧克力，饼干或饮料，在低血糖发作时，立即食用。

3、运动时需穿适当的鞋袜和其他保护物，赤脚运动是很危险的。

4、不要空腹运动，尤其是使用胰岛素，或口服降血糖药物后。

5、在极端温度（高温，极冷）和天候不良（雾天，雨天）时，不宜做室外运动。

6、有视力模糊，玻璃体出血，神经系统知觉损害或曾有高血压，中风，心脏病，肝，肾功能不好者，不适合做剧烈运动，需让医师评估后再运动。

7、应从吃第一口饭算起的饭后半到一小时开始运动。因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。

8、结束运动时，不要立即停止，因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。

建议糖尿病人运动时，最好备好急救卡，写上姓名、电话、住址，并注明：我是糖尿病人，当我软弱无力时请将糖果、饼干放入我口中，如我已昏迷不醒，请帮助送往附近医院。

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