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糖尿病人饭后怎么运动效果最好?

2018-03-13 来源:北京瑞京糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 不知道糖友有没有遇到过这种情况:明明吃的很少,吃完饭也马上运动了,每次运动40分钟,天天坚持,怎么血糖还是控制不好呢?其实,这种情况很多糖尿病人都可能有,这种情况血糖控制不好有饮食问题,也有运动的问题。

 不知道糖友有没有遇到过这种情况:明明吃的很少,吃完饭也马上运动了,每次运动40分钟,天天坚持,怎么血糖还是控制不好呢?其实,这种情况很多糖尿病人都可能有,这种情况血糖控制不好有饮食问题,也有运动的问题。

 
其实,糖尿病人在饭后不宜马上运动,运动宜在早、午、晚饭后30分钟-60分钟左右开始。因为此时血糖水平升高,避开了药物作用高峰,以免发生低血糖。运动时间相对固定,如每次都是晚饭后或早饭进行,以利于血糖控制稳定。每次运动时间应不少于30~45分钟,一般不应超过1小时,每天1~3次;每周可3~5天。
 
要选择合适的运动强度,通常用心率衡量运动强度为运动中的脉率(次/分)=170-年龄。如情况好,可逐渐增加,最大安全运动心率=200-年龄,另外,还可根据自身感觉来掌握,即周身发热、出汗但不是大汗淋漓或气喘吁吁、举例说明,一名60岁男性病友,达到中等运动强度的脉率为170-年龄=170-60=110(次/分)。
 
不同强度运动消耗能量比较:
 
步行30分钟约消耗能量100卡,每天步行30分钟,一年内可减轻体重约4公斤;
 
快走、骑车、游泳每小时可消耗300卡;
 
跳舞每小时消耗330卡;
 
球类活动每小时消耗400~500卡;
 
滑雪每小时消耗600卡;
 
划船每小时消耗1000卡甚至更多。
 
运动与饮食要相配合,定时定量。最好不要空腹运动,以防低血糖,运动前血糖较低,应先加餐,运动减体重亦缓慢进行,每周减重1~2斤,要随身携带糖果或糖尿病专用葡萄糖片及时防止低血糖发生。
 
运动治疗不仅能帮助糖友控制血糖和体重,提高胰岛素的敏感性,还有助于改善血脂情况,降低血压。并非所有的糖尿病患者都适合运动治疗,应根据个人身体情况而采取合适的治疗手段。糖尿病患者采取运动治疗前,应先去医院做一次全面的体检,确保没有潜在的并发症,才能采用运动治疗。
 
糖尿病患者运动时要注意运动方式和运动强度。特别是一些严重糖尿病肾病、严重眼底病变的患者,或者由糖尿病引发的心血管疾病如冠心病、糖尿病性心肌病等患者,应该避免剧烈运动,这些糖尿病患者不适宜剧烈运动。
 
对于不适宜剧烈运动的糖尿病患者来说,优化饮食机构显得尤为重要。患者日常饮食中要做到粗细粮搭配,肉蛋奶适量,蔬菜餐餐有,烹调时多采用清蒸、清炖、清炒等方法。
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