坚持这样做，运动效率更高！

2018-03-11 来源：北京瑞京糖尿病医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：运动不仅有助于控制血糖，还有其他健康益处，如:1.促进体重减轻，维持理想体重;

运动不仅有助于控制血糖，还有其他健康益处，如：

1.促进体重减轻，维持理想体重;

2.降低低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯，有助于调节血脂;

3.增强心肺耐力;

4.增加肌肉、血管弹性，帮助降低血压;

5.促进血液循环;

6.增强自信心，提高生活质量。

运动有这么多好处，这更好给了自己一个运动的理由。那么如何运动，效率最高呢？

自测体力活动水平

每个人的运动方法不同，运动规律不同，自然体力活动水平也会不相同。了解目前的体力活动水平，为制定下一步的运动目标指明方向。

运动能消耗多少热量

糖友可选择的运动形式有很多种，每种运动形式对应的运动强度不同，相同时间内，不同人、不同运动形式消耗的热量不同。推荐：糖尿病患者每天通过运动消耗的热量达到300千卡即可。

要减重，就得每天运动

如果要减重，每周消耗热量应≥2000千卡，且每天都要运动，相当于每天通过运动要消耗300千卡热量。如果你选择步行或慢跑，可以佩戴计步器或者运动耗能监测仪来帮助你计算消耗的热量。

有氧运动30分钟，不包括热身和放松运动。糖友都知道每天至少应做有氧运动30分钟，这30分钟时间并不是从出门运动的时间到进门的时间计算的，而是除去你5～10分钟的热身运动，再除去你5～10分钟的整理运动，真正达到“170—年龄”这个中等运动强度的有效心率的时间。

要评估自己是否达到中等运动强度的有效心率，可按照下列标准：

1.运动时心跳和呼吸加快，但呼吸不急促；

2.能持续运动10～30分钟，微微出汗，稍感累；

3.第二天起床后无疲劳感。

做到以上3条，说明运动有效。

分次运动也有运动效果

每周至少150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟较大强度有氧运动，或中等和较大强度两种组合的有氧运动。每周150分钟，可以每天30分钟，每周锻炼5天。如果你不能每天抽出30分钟时间去运动，可以分次完成，比如一次持续锻炼10分钟(有氧运动每次不能少于10分钟)，共锻炼3次，累计30分钟，但运动强度要达到，也能达到运动效果。

写运动日记

看自己运动是否达标，医生可以根据你的运动日记开具更准确的运动处方。