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流感来袭,教糖友几个提高免疫力的方法

2018-03-09 来源:北京瑞京糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:流感来势汹汹。这对于糖尿病患者来说无疑是雪上加霜,糖尿病患者的身体免疫力比常人要低,更容易引起其他疾病,如感冒、感染等,严重的可能会引发并发症,所以提高免疫力对糖尿病患者来说更佳重要。怎么做呢?

流感来势汹汹。这对于糖尿病患者来说无疑是雪上加霜,糖尿病患者的身体免疫力比常人要低,更容易引起其他疾病,如感冒、感染等,严重的可能会引发并发症,所以提高免疫力对糖尿病患者来说更佳重要。怎么做呢?


1.良好的睡眠
 
良好的睡眠是提高免疫力的最好方法之一。这是因为在熟睡时身体的大部分机能将用于修复受损细胞。睡眠可以导致高应力与免疫系统降低的机会。一项研究指出,每天睡少于7小时的人比起睡满8个小时的人,感冒的机会多了3倍。
 
2.营养健康饮食
 
糖友应该高度重视饮食中的各种营养,包括增强免疫力的食物,如蔬菜,坚果,水果等。可以多吃一些含有大量营养物质的蔬菜,如卷心菜、西兰花、甘蓝菜等。此外,酸奶,绿茶,大蒜,生姜是重要的免疫促进食物,可以适当摄取,以提高免疫系统。
 
3.补充维生素
 
包含所有类型的维生素A,B2,B6,C,D,E等维生素的都是能够提高免疫力。当维生素A缺乏时可能导致感染,维生素D缺乏可能发生结核病。因此,维持各类维生素的摄取,让我们对疾病说“不”。
 
4.矿物质不能少
 
不仅维生素,矿物质也对健康很重要。对预防癌症来说,硒起到了极大的作用,而锌有助于免疫细胞的正常运作。所以,尽量食用包括这些矿物质的食物。但是,不可摄取过量的锌,它会损害免疫功能。
 
5.晒晒太阳
 
可以在阳光下做一些活动,能够从阳光中获取维生素D。此外,多晒晒太阳将有助于减轻呼吸道感染的几率。

6.减轻压力
 
增强免疫系统的首要步骤是减少压力,如果长时间处在高压的生活状态下,就会削弱我们自身的免疫系统,进而更容易受各种疾病影响,如过敏,普通感冒,流感,哮喘等。所以,减少应力是提升免疫系统的一个好方法。
 
7.勤动手脚
 
运动是真正的提高免疫力的最好方法之一,不仅能够有助于降血糖,还能通过尿液和汗液排泄出去各种有害的细菌,病毒。运动也会增加血液循环从而帮助身体保持活跃和健康。
 
8.戒烟
 
戒烟是增加免疫力必须要做的一件事。吸烟不仅对血糖控制不利,容易引发并发症,还会造成精神紧张,焦虑抑郁等,也会造成牙龈出血,癌症,心脏疾病,高血压等,所以糖友一定要戒烟。
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