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糖友运动常遇到的这些问题,你注意到了吗?

2018-03-09 来源:北京瑞京糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病患者在运动的过程中,往往会遇到这样那样的问题,导致运动不仅没有改善疾病,甚至还会加重病情。下面我们就来看下几个常见的问题。

 要说运动在防治糖尿病作用,想必很多糖友都能说上一二,比如运动可以降低血糖、提升胰岛素敏感度、减少心血管疾病危险、降低三酸甘油酯、改善高血压、增加能量消耗,有助体重控制等等。

 
但是糖尿病患者在运动的过程中,往往会遇到这样那样的问题,导致运动不仅没有改善疾病,甚至还会加重病情。下面我们就来看下几个常见的问题。
 
1.运动强度越大越好
 
虽然运动可以降血糖,但对于糖友还是推荐低、中强度的有氧运动。如果短时间内剧烈运动,会刺激机体引起应激反应,反而使血糖升高,甚至诱发酮症酸中毒。
 
另外,糖尿病常伴眼病、肾病、血管病变和神经病变等或合并高血压,如果运动强度太大,会增加心脑血管病和低血糖风险。而且,运动强度大容易引起关节的劳损。

2.吃药了就不必运动了
 
这种观点是错误的。体育锻炼不仅能够消耗热量,还能降低血糖、减轻体重。所以说,运动本身就是一种降糖疗法,尤其是餐后的运动更能有效降低血糖。运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。
 
3.认准一个运动不放手
 
长期、单一的运动项目容易引起关节劳损,造成了一些“职业伤”。糖尿病运动推荐快走、慢跑、骑自行车,爬山等有氧运动,主张运动形式的多样性。对有关节退行性病变的中老年患者,推荐全身运动,如老年舞蹈,医疗体操,太极拳等全身运动。所以可穿插其他运动来代替单一的运动。

4.所有运动都有利于降血糖
 
认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对于有严重并发症的糖友,盲目运动可能加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”,既不监测血糖,也不就诊,那更是有害无益的。所以糖尿病患者应在医师指导下运动,不宜盲目运动。
 
正确的糖尿病运动治疗应遵循由少至多、由轻至重、由简至繁,有周期性、强度适度的原则,应针对患者情况进行个性化的制定,做到因人而异。
 
糖尿病运动处方
 
1.选择运动种类:走路是最常见也最方便的有氧运动,但如果糖友有周围神经病变或退化性关节炎时,建议从事与体重无关的运动,如骑自行车、游泳等。
 
2.运动的顺序:运动前必须做热身与缓和的准备。运动前后应监测血糖,并采取适当措施避免低血糖的发生。
 
3.运动强度:一般低、中强度的运动就可以达到有氧运动与改善代谢疾病的效果。阻力训练建议以低阻力运动为主。
 
4.训练时间与频率:有氧运动的训练时间最好每天30-60分钟,由一星期3-4天,直到一星期至少5天,有助于改善血糖。
 
小结
 
制定科学合理的运动处方,严格掌握适应证和禁忌证,坚持长期有规律、科学有效的运动或适当体力活动,对糖尿病治疗是有益的。
 
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