您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 运动治疗 > 【运动】给糖宝们关于运动的几点建议

【运动】给糖宝们关于运动的几点建议

2018-03-07 来源:儿童及青少年糖尿病关爱  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 运动前我们要了解要自己本身的情况,做好相关的防护措施,这样我们才能更好的保护自己,下面是几点关于运动方面的建议,希望能帮到糖宝们在运动时既能了解自身情况,又能锻炼身体。

 运动前我们要了解要自己本身的情况,做好相关的防护措施,这样我们才能更好的保护自己,下面是几点关于运动方面的建议,希望能帮到糖宝们在运动时既能了解自身情况,又能锻炼身体。


1.提早计划.
 
至少在运动前1-2小时就已经注射过用餐胰岛素并吃完饭,否则可能在运动刚开始时就有最大的降血糖效应。如果你的用餐胰岛素是速效,有打算注射后1-2小时就去运动,最好把剂量降低1-2个单位。
 
2.开始运动前要测血糖.
 
如果低于5-6.1mmol/L,在运动前要吃点东西。如果有尿酮或血酮,这表示你的细胞正饿着,要等到血糖升高才能开始运动。
 
3.如果你的血糖高于15-16.1mmol/L,运动前要测酮体.
 
如果有很多酮体,要先注射额外的胰岛素(每千克体重0.05-0.1个单位),等候1-2小时后才能开始运动。
 
4.如果运动时间超过30分钟,要额外吃点东西。
 
根据你的身材,通常0.5-1根香蕉刚刚好(或者其他含有10-20克碳水化合物的食物),找出最适合你的加餐。运动期间也要测血糖,把数据记录在日志中供以后参考。
 
5.运动后多吃点。
 
最好是高碳水化合物含量的食物,如三文治。
 
6.运动后要降低胰岛素剂量
 
(晚餐剂量降低1-2个单位,睡前剂量降低1-2个单位,最多降4个单位。如果使用胰岛素泵,改用暂时基础率,并且降低10%-20%)。
 
如果每周运动超过3-4次,那么运动造成的胰岛素敏感度会是全天候的,你就不需要如此调低剂量,因为剂量本身已经适应这个状态了。对于季节性的运动,你需要在运动季时大幅度调降胰岛素总量,比如说打冰上曲棍球可能需要调降到40%。

7.如果运动是为了减重,那么你要调降剂量,不要在运动后还额外进食。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝