想游泳却怕抽筋，几个窍门解你后顾之忧
摘要： 水中运动可不比陆上，存在着更多的安全隐患，其中最常见的当属抽筋。因此，在下水游泳之前，最好先来了解一下在什么情况下，哪些部位容易抽筋，该怎么处理等安全常识。
水中运动可不比陆上，存在着更多的安全隐患，其中最常见的当属抽筋。因此，在下水游泳之前，最好先来了解一下在什么情况下，哪些部位容易抽筋，该怎么处理等安全常识。
人体的很多部位都可能发生抽筋，比如手部、脚部、大腿、小腿等，因此，如果在游泳中途发生抽筋，就可以根据部位的不同来自救：
1、小腿后部肌肉抽筋
在发生这种情况时，如果距离泳池边不远，就应立即上岸，将抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，如此即可缓解。之后要多牵拉
按摩一会儿，等到所有不适感都消失后，再下水活动。
如离池边较远，就要深呼吸，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，同时另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸，继续按摩牵拉及休息。
如果游泳技巧还不熟练，最好向工作人员寻求帮助。
2、大腿前部肌肉抽筋
能上岸的话，可保持小腿弯曲，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，俯卧或站立均可。如离池边较远，就要在憋气后俯卧在水面，用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩及休息。
3、手指、脚趾抽筋
当手指抽筋时，可用力握拳再伸直，重复数次即可缓解。至于脚趾抽筋，通过双手按摩就可以解决了。
总的来说，当出现抽筋现象的时候，保持冷静，不要慌张是最重要的。按上面的方法处理，很快就能恢复。
当然了，最好的方法还是防患于未然，在下水前就做好准备工作，防止身体抽筋：
1、食物准备
保证游泳前一餐的热量，以适应游泳时的冷水刺激。食物应以肉类、鸡蛋等高蛋白质食物为主，可适当增加甜食。其次是日常对于钠、钙、磷的补充，这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有重要的作用。
此外，由于夏日炎热，出汗多，游泳者还应注意补充淡盐水和维生素B1，游泳时间也不应过长，更不可在疲劳或饥饿时游泳。
2、准备活动
可先用冷水淋浴，或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位进行适当的按摩。如平时有冷水浴的习惯，就可进一步提高身体对冷水刺激的适应能力，有效避免在游泳时抽筋。
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