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面对让人崩溃的孕期失眠,心理上的自我调节至关重要

2018-02-25 来源:内分泌慢医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 在妊娠期里,有的孕妈会变得嗜睡,有的则会失眠。这两者都属于正常生理现象,但后者明显会影响到孕妈的健康,需要及时调节。

 在妊娠期里,有的孕妈会变得嗜睡,有的则会失眠。这两者都属于正常生理现象,但后者明显会影响到孕妈的健康,需要及时调节。

 
遇到孕期睡眠障碍,不管是睡不着还是睡不实,孕妈都应坚持按照身体的反应去决定如何应对。如果之前有锻炼的习惯,到了孕期就可以在减量的基础上继续坚持,放松心情,适当消耗精力。同时,孕妈也可以多到空气环境较好的地方散步,调整情绪,促进夜间睡眠。
 
总之,保证好的睡眠,松弛精神是关键,这一点在孕期也是一样的。因此,孕妈们可以尝试使用心理暗示的方法自我调节。
 
在睡觉前最好先冲个澡,或者在32℃到35℃的水中泡脚20分钟。之后可以选择一个最舒适的姿势放松全身,具体可舒展身体,做瑜伽、按摩等。
 
当感觉身体变沉时,孕妈就可以上床准备睡觉了。此时要做深呼吸,让身心放松,双眼紧闭,同时提示自己:“身体好沉重,好想睡觉。”
 
躺在床上时,即便睡不着也不要急,不要想事情。如果思绪实在太杂乱无法控制也无需担心,因为这种情况下思想会比较细碎,只要持放任态度,不去细想就不会影响睡意。
 
如果在夜间醒来,孕妈一定不能睁眼,最好翻下身尝试再次入睡。如快到天亮还睡不着,那就索性起床做事,没必要继续躺着。每天起床时间一定要固定,条件允许的话就可以冲个澡,然后去户外做运动。
 
引起孕妇失眠的原因主要有

1、激素变化
 
孕期女性的精神和心理都会变得敏感,对压力的承受力也会降低,可能变得忧郁和失眠。从生理角度看,这是由体内激素水平的变化引起的。
 
2、孕妇常发生尿频
 
在怀孕初期,由于膀胱受到的压力变大,将近一半的孕妈会变得尿频,夜间需要不停跑厕所,严重影响睡眠的连续性。到了后期,这个几率甚至会提高到将近80%,让人无可奈何。
 
3、抽筋
 
在妊娠后期,许多孕妈常会在夜间出现抽筋反应,严重影响睡眠质量。这个问题也是无法预防的,只能在平时保证营养供应,抽筋时做好按摩。
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