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经期减肥要动起来?当心小身板吃不消

2018-02-25 来源:内分泌慢医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:严格来说,经期可以做运功,也可以减肥,但并不适合用运动来减肥,尤其是剧烈运动。

 什么?经期有利于减肥?那还不嗨起来!相信很多女性都有类似的想法,希望利用大姨妈串门的时候“大展拳脚”,把多余的赘肉减掉,同时通过运动来发泄身体的不适感。严格来说,经期可以做运功,也可以减肥,但并不适合用运动来减肥,尤其是剧烈运动。

 
月经期间,女性应如何做运动?
 
鉴于在经期里女性的身体会出现各种不适反应,在此期间的运动建议是,身体健康的女性可在月经期的第一到第三天,做一些放松、舒缓、轻柔的运动,比如简单的伸展运动、初级瑜伽形体操,这些轻运动可以促进血液循环,缓解经期压力。
 
到了经期第五天,女性的身体会开始慢慢恢复,此时就可以做些慢跑一类的有氧运动了,但依然要避免负重较大的运动。如果在运动期间出现疲劳反应,一定不要逞能,应立即停止运动,休息一下。
 
适当的运动可以调节身体状态,塑造健美身型,但过度运动却可能造成伤害,这一点在经期也是一样的。因此,要利用经期运动减肥,女性们就要注意这几个要点。
 
1、减少运动量
 
与平时相比,女性在月经期间应适当减少运动量,在时间与频率上也要加以控制,如果平常习惯每周运动四次,到了经期减到一两次就可以了。在运动时,动作速率要放缓,达到放松肌肉的作用就可以了。
 
2、不要做强度太大的运动
 
如果在月经期间做一些强度较大的运动,比如跳跃运动、快速奔跑、俯卧撑等,否则可能使出血量增加,或迫使子宫发生位移。
 
在运动期间,女性要避开对腹腔施压,不能把腿位抬得过高。如果在运动期间有疲劳感,或者发现出血量变少或变多,就要立即停止运动。
 
3、经期不要下水
 
在经期的时候,减肥是可以的,但一定要避免水中运动,也不能用冷水洗澡或洗脚,否则就有造成感染或月经失调的风险。
 
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