您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病关注 > 相关新闻 > 胖得连露背装都不敢穿了?3种运动方法助你摆脱“虎背熊腰”

胖得连露背装都不敢穿了?3种运动方法助你摆脱“虎背熊腰”

2018-02-24 来源:内分泌慢医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:怎么穿得凉爽又惊艳是每个爱美者避不开的课题。然而不是每个女性都有完美的身材,想穿性感露背装背上却满是赘肉的大有人在,让人无比心塞。

怎么穿得凉爽又惊艳是每个爱美者避不开的课题。然而不是每个女性都有完美的身材,想穿性感露背装背上却满是赘肉的大有人在,让人无比心塞。

 
不想放弃大好时光的话,就趁着夏天还没过,抓紧时间减肉吧
 
方法1:
 
仰卧在床上,双手放在身体的两侧,弯曲双腿,脚后跟紧紧地贴着大腿后侧,将双手移至头的两侧,掌心贴着床面,保持此姿势吸气并拱起背部,坚持几分钟。每日重复几次,坚持下来效果会非常明显。

方法2:
 
双手在背后相握,手臂尽量伸直,向上抬至极限再还原,重复50次。如果做不到双手在背后相握,就可以改为手持哑铃或矿泉水瓶代替。
 
方法3:
 
早上起床时,将双手手臂从肩上向后伸展,头部也同时后仰,然后平躺着伸个懒腰或向上挺几下腹部,再翻身趴下做拱腰动作,尽量伸展腰背以及四肢肌肉。
 
在利用上述方法为背部减肥的同时,还可以配合游泳、跳绳等有氧运动,控制高热高糖高脂肪的食物,以增强效果。
 
额外再做做其他运动,可以增强美背效果

1、扩胸运动
 
在任何时间任何地点,只要有空闲就可以做一下大幅度扩胸运动,同时不断调整节奏快慢,等到背上肌肉有热络感的时候,就达到了燃脂的效果,可以停下了。
 
2、拉直全身线条
 
背靠墙壁自然站立,将后脑勺和脚跟紧贴在墙上,同时保持颈部放松,拉直全身线条,保持一段时间即可休息。

3、立式俯卧撑
 
双手手掌贴紧墙壁,身体前倾站立,保持手臂与地面平行,绷紧背部和腹部肌肉,慢慢将身体面向墙壁尽可能靠近,到达极限时保持10秒钟,之后将身体推回至原位。每次做15个立式俯卧撑,每天练3次以上即可起到效果。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝